À quoi servent les oméga 6: comment prendre, nuire et profiter au corps humain, les aliments qui contiennent des graisses (80 photos)

Les oméga-6 sont une composition complexe complète d'acides gras insaturés (AGE) chargés de maintenir les fonctions du corps humain. La composition d'une cellule prend 2/3 de ces acides.

La membrane cellulaire est chargée de filtrer et d'absorber les substances qui pénètrent dans l'organisme par les aliments. Le travail des scientifiques se réduit à l'amélioration de la membrane cellulaire grâce à la teneur en acides gras. Après tout, avec leur carence, la membrane rétrécit et ne fonctionne pas. Par conséquent, il est très important de savoir où se trouvent les oméga 6.

La santé cellulaire est la clé du succès

À quoi servent les vitamines oméga-6? À l'heure actuelle, les gens sont quotidiennement en contact avec l'atmosphère polluée, la fumée de tabac et les émissions toxiques des entreprises industrielles..

Les éléments dangereux pénétrant dans le corps détruisent la membrane cellulaire vivante. Une cellule progressivement infectée endommage les cellules voisines, ce qui est une conséquence de la maladie..

La tâche de chacun est de protéger les cellules des radicaux toxiques en combinant les acides gras oméga-3 et oméga-6. Curieusement, mais les oméga-6 peuvent entraîner une inflammation. On sait qu'une augmentation de la température corporelle entraîne la destruction d'infections dangereuses.

Les oméga-3 combattent l'inflammation et ramènent le corps à une course saine. Pour maintenir le bon équilibre, vous aurez besoin d'informations sur les avantages et les inconvénients d'Omega?

Lien Omega-3 et Omega-6 - Grande interaction

Dans l'environnement naturel, tout est interconnecté - un composant en complète un autre. Et seule la bonne combinaison peut donner l'harmonie et la santé. Il en va de même pour les oméga-6 et oméga-3. Leur rapport correct est de 3: 1.

Aujourd'hui, les gens consomment jusqu'à 5 fois plus d'oméga 6. Cela perturbe le bon équilibre, ce qui entraîne un risque de maladies dangereuses, par exemple: la maladie d'Alzheimer, une glycémie altérée ou un infarctus du myocarde.

Un apport limité en oméga-6 peut également contribuer à une issue défavorable..

Les personnes suivant un régime ne consomment pratiquement pas d'aliments gras. Ajoutez des glucides à votre alimentation, chargeant ainsi le pancréas. Cela provoque un dysfonctionnement dans son travail. La production d'insuline est insuffisante - une personne commence à souffrir de diabète.

Liste des produits avec oméga-6

L'oméga-6 est une combinaison de composés chimiques. Cependant, chaque jour, chaque personne le rencontre au quotidien à travers certains aliments:

  • amandes et noix;
  • grains de blé;
  • produits à base de viande de poulet;
  • graines de tournesol;
  • Mayonnaise;
  • oeufs de poule et autres.

Il ne s'agit pas d'une liste complète des produits contenant des oméga-6. La consommation de sources d'AGF est essentielle pour une personne, avec modération, jusqu'à environ trois morceaux de graisse par semaine.

Il contient également d'autres vitamines essentielles. La teneur la plus élevée en oméga-6 est fixée dans l'huile végétale.

Oméga 6 et nutrition adéquate

Si vous analysez la liste complète des aliments qu'une personne consomme quotidiennement, pour résumer que beaucoup d'entre eux contiennent une grande quantité d'acides gras oméga 6.

De tous les types d'huiles de tournesol, les oméga-6 se trouvent le moins dans l'huile d'olive. Cependant, il a une concentration élevée d'oméga-3, qui est responsable de l'activité cérébrale et cardiaque normale..

Une bonne alimentation équilibrée implique d'éliminer les aliments gras ainsi que les aliments riches en graisses..

Une personne reçoit un excès d'oméga-6. Par conséquent, vous devriez vous épargner de la restauration rapide, des frites et des aliments sucrés. Dans la fabrication de ces aliments, le traitement thermique est effectué à l'aide d'huile végétale ou de margarine.

Avantages et inconvénients

Les propriétés bénéfiques des oméga-6 sont la stabilisation du taux de cholestérol et la restauration des structures tissulaires. Les oméga 6 dans le bon rapport avec les autres acides sont la clé d'une activité cutanée, cardiaque et vasculaire saine. Tout le monde devrait revoir son régime alimentaire pour maintenir la structure cellulaire..

Un équilibre NLC approprié se trouve dans les légumes et les fruits frais. Les oméga-6 sont dans leurs graines. Si vous voulez une collation pendant la journée, il est préférable d'utiliser des noix ou des graines plutôt que des croustilles et des biscuits..

Qu'est-ce que les oméga-6 sont bons pour les femmes? En raison de la taille suffisante des acides gras dans le corps féminin, le beau sexe n'a pas de problèmes avec le vieillissement précoce de la peau, la plaque à ongles est solide et belle. De plus, pendant la période de syndrome prémenstruel, une femme se sent à l'aise.

Une concentration excessive est nocive. Souvent, une personne souffre de maladies cardiovasculaires, souffre de problèmes vasculaires.

À quoi servent les vitamines oméga-3-6-9 et quels sont leurs avantages

Le complexe universel Omega 3-6-9 est conçu pour combler la carence en acides gras dans le corps humain. Il est spécialement formulé de manière à compenser complètement même une pénurie relativement faible d'acides gras, à améliorer la santé globale, à favoriser la perte de poids et la musculation et à augmenter l'efficacité de l'activité intellectuelle. Avant d'entrer plus en détail sur les fonctions utiles d'un complexe d'acides gras, nous parlerons brièvement de la valeur et de la composition de l'additif.

Omega 3-6-9: qu'est-ce que c'est

À peu près compliqué

Les acides gras, selon la structure, peuvent être saturés et insaturés. Ces derniers sont monoinsaturés (oméga-9) et polyinsaturés (oméga-3 et oméga-6). Au total, le corps a plus de deux cents acides gras, mais seulement une vingtaine sont nécessaires, et les plus importants sont trois, qui sont discutés dans l'article. La grande influence de ces substances sur le corps humain a été découverte tout à fait par accident dans les années 70 du XXe siècle, bien qu'elles aient elles-mêmes été découvertes au début du siècle..

Les anthropologues du Danemark s'intéressent aux raisons d'une bonne santé et de la longévité des habitants indigènes des zones côtières du Groenland. Selon les résultats des études, il a été constaté que le faible niveau de troubles cardiovasculaires chez les Esquimaux était associé à la consommation d'acides gras polyinsaturés des poissons marins. Les anthropologues l'ont seulement confirmé..

Pourquoi est-ce

La consommation constante de poisson marin frais peut être difficile. Pas partout, il est disponible, et les prix dans les magasins peuvent sensiblement «mordre». Par conséquent, les nutritionnistes ont eu l'idée de combiner tous les acides gras les plus sains dans un seul complément alimentaire à la fois, et dans des proportions qualitativement adaptées au corps..

Le kit Omega 3-6-9 a tout ce dont vous avez besoin. Malgré le fait que certains chercheurs disent que pour la prévention des troubles cardiovasculaires, il suffit de prendre uniquement des oméga-3, il est préférable de le jouer en toute sécurité. Il est préférable de disposer de l'ensemble des acides gras utiles «dans une seule bouteille».

Les avantages et les inconvénients d'Omega 3-6-9

Indicateurs généraux

Pourquoi est-il particulièrement utile de prendre des acides oméga 3-6-9.

  • Le système cardiovasculaire.
  • Cerveau.
  • Santé générale.
  • Au moment du régime.
  • En formation intensive.

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Cependant, certains aspects de l'admission dans ce complexe doivent être examinés plus en détail..

Avantages et inconvénients

Dans de nombreux aliments riches en graisses auxquels nous sommes habitués, les oméga-6 prédominent, mais pas assez d’oméga-3 et d’oméga-9. Une consommation abondante de graisses augmente fortement le rapport entre le premier, le deuxième et le troisième, le portant souvent à un rapport alarmant de 30 pour 1.

Le principal danger est que, en trop grandes quantités, les oméga-6 commencent à détruire l'organisme, au lieu d'être bénéfiques. Parce que les nutritionnistes recommandent d'éviter le porc, le tournesol et le beurre. La seule option pour obtenir le maximum d'avantages de tous les acides gras et en même temps de les avoir dans les dosages les plus équilibrés est de prendre les médicaments appropriés. Le rapport le plus sain donne des vitamines appropriées.

Comment ça marche et quoi retirer

Nous avons déjà compris les avantages et les inconvénients, il reste à comprendre comment tout cela fonctionne exactement dans notre corps. Dans le même temps, cela ne fait pas de mal de savoir à partir de quels produits l'une ou l'autre substance peut être extraite afin d'éviter des problèmes de pénurie. Veuillez noter que vous ne pouvez en aucun cas vous «prescrire» vous-même des substances apparemment inoffensives. Allez d'abord voir votre médecin, faites-vous tester, puis il déterminera ce qui vous manque pendant cette période.

oméga 3

Cet acide a un effet positif sur l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui vous permet de renforcer votre entraînement. Il améliore l'état du tissu osseux, des articulations, les rend plus mobiles, supprime les états dépressifs et les états de fatigue accrue.

Les symptômes du manque

Par conséquent, si les articulations font mal, une peau pauvre et si sèche que parfois même fissurée, vous devez faire attention aux acides gras.

  • Fragilité des cheveux, des ongles.
  • Constipation.
  • Bouche sèche régulière.
  • Fatigue excessive.

Si vous êtes souvent en colère, subissez des crises de colère incontrôlées, ne pouvez pas faire face au stress, vous devez également consommer davantage de cette vitamine. Avec des carences en vitamines, une déconcentration, une incapacité ou une forte diminution des capacités mentales, vous devez également prendre des complexes enrichis en oméga-3.

De quoi obtenir

  • Poissons (truite, hareng, flétan, maquereau, thon, saumon).
  • Graisse de poisson.
  • foie de morue.
  • Viande.
  • Jaunes d'œuf.
  • La graine de lin.
  • haricots blancs.
  • Graines de citrouille.
  • épinard.
  • Chia.
  • Huile végétale (olive, colza, avocat).
  • Noix.

Omega 6

L'oméga-6 accélère le métabolisme, renforce le système immunitaire, améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau, accélère l'élimination des toxines.

Les symptômes du manque

  • Rhumes fréquents.
  • Cheveux et ongles cassants.
  • Dents fortement "émiettées".
  • Ralentir les processus métaboliques.
  • Scories corporelles.
  • Cholestérol sanguin.
  • Mauvaise cicatrisation des plaies et des lésions cutanées, régénération retardée.

De quoi obtenir

  • L'huile de carthame.
  • Margarine.
  • Soja.
  • Protéine et son d'avoine.
  • Huile d'olive extra vierge.
  • Viande de volaille.
  • Huile de blé.
  • huile de sésame.
  • Noix.
  • Amande.
  • Beurre d'arachide.
  • Graines de tournesol.

Omega 9

Les oméga-9 empêchent le développement de thromboses et d'arthroses, qui sont souvent sujettes aux athlètes professionnels. Il réduit la quantité de sucre dans le sang, aide à récupérer plus rapidement après un entraînement musculaire intense. Cet acide est synthétisé directement dans notre corps lorsqu'il est exposé aux deux précédents.

Les symptômes du manque

  • Faiblesse constante, somnolence.
  • Crise cardiaque.
  • Une dépression.
  • Chute de cheveux.
  • Muqueuses sèches.
  • Digestion.

De quoi obtenir

  • Noix.
  • Huile d'olive.
  • Avocat.
  • Produits laitiers.
  • Noisette.
  • Cacahuète.
  • L'huile de lin.
  • Graisse de poisson.

Application de perte de poids

L'idée originale est d'utiliser de la graisse pour perdre du poids. Omega 3-6-9 lors de la perte de poids est approprié. La présence de PUFA vous aidera à suivre efficacement un régime, en vous limitant aux produits à base de farine, sucreries, viandes et poissons. Il a un effet de renforcement général sur le système cardiovasculaire, les oméga-6 accélèrent le métabolisme, favorisent des entraînements plus longs. Une alimentation bien choisie, la présence d'activité physique vous aidera à perdre rapidement et efficacement le poids requis.

Omega 3-6-9 en musculation

Les graisses oméga 3-6-9 ne sont pas moins utiles dans un domaine aussi spécifique que la musculation. Les AGPI ont un effet complexe sur la santé d'un culturiste. Renforcer les nerfs et les vaisseaux sanguins, améliorer le système cardiovasculaire et augmenter l'endurance globale.

Ils réduisent l'hypertension artérielle, ce qui est si important pendant l'exercice. Les acides ont un effet positif sur les hormones, améliorent l'humeur. Ainsi, les préparations contenant ces substances ont un effet positif sur de nombreux indicateurs de force. Ils renforcent la musculation, rendant le processus plus uniforme. Dans le même temps, le temps de chargement peut être considérablement étendu.

Comment prendre Omega 3-6-9

Un grand nombre de fabricants sont représentés sur le marché des bioadditifs. Ce qui est mieux est difficile à dire avec certitude. Un kit qui comprend tous les acides gras vitaux pour le corps à la fois, a la même composition et un ratio de graisses bien défini, ce qui a un effet maximum. Par conséquent, dans la plupart des cas, la marque de supplément à prendre ne fait aucune différence. Comme toujours dans de tels cas, nous vous recommandons d'utiliser les produits du fabricant en qui vous avez davantage confiance. Pour nous, c'est MyProtein: //www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-6-9/10529442.html

* Les instructions d'utilisation d'Omega 3-6-9 de Myprotein sont simples: 1 capsule 1 fois par jour aux repas. Ne pas dépasser la dose.

Conférence vidéo sur les bienfaits des oméga 3, 6, 9

Le médicament complexe oméga 3-6-9 est également utile pour perdre du poids et pour la musculation. Il a un effet réparateur sur le corps, améliore l'humeur, augmente l'endurance..

Propriétés utiles et nocifs Omega-6

L'une des classes d'acides gras polyinsaturés est l'oméga-6. Ils sont d'une importance particulière pour l'organisme en raison de leurs propriétés biologiques. Cette classe contient plus de 10 acides différents. Cependant, parmi eux, linoléique et arachidonique sont considérés comme les plus importants. Ils sont plus efficaces en combinaison avec des acides oméga-3. Les deux classes ont une structure largement similaire, bien qu'elles présentent des différences importantes. Cela s'exprime principalement dans la structure des molécules, ainsi que dans les propriétés biologiques.

Les oméga-6, comme les oméga-3, sont ingérés avec de la nourriture. Leur synthèse est donc impossible avec un manque d'acides gras, la probabilité de développer diverses maladies augmente et la santé générale se détériore. Les oméga-6 sont essentiels pour l'homme pour plusieurs raisons. Tout d'abord, avec leur aide, un niveau normal de cholestérol dans le sang est maintenu, ce qui empêche l'apparition de l'athérosclérose. Les acides gras de cette classe améliorent l'apparence de la peau et des cheveux. Après tout, les oméga-6 participent à la régénération tissulaire. De plus, ils ont un effet positif sur le fonctionnement de nombreux organes internes. Chez les femmes, les acides facilitent le syndrome prémenstruel et les menstruations elles-mêmes. Souvent, ces processus s'accompagnent d'une détérioration de l'humeur, de la dépression et de douleurs abdominales. Les oméga-6 aident à éviter de tels phénomènes désagréables..

Influençant la peau, les acides gras polyinsaturés soulagent l'inflammation dans l'eczéma. L'irritation guérit plus rapidement, les symptômes de la maladie deviennent moins visibles. Avoir suffisamment d'oméga-6 est particulièrement important pour les personnes souffrant d'arthrite et d'obésité. Ces substances aident à perdre du poids. Ils réduisent également les envies de liqueurs dures..

Grand mal oméga 6

Un petit oiseau colibri vole à une vitesse de plus de 80 km / h, et pour recueillir le nectar, il doit planer au-dessus d'une fleur, ce qui fait jusqu'à 100 ailes battantes par seconde. Qu'est-ce qui distingue cette créature étonnante, par exemple, d'un ours qui hiberne? Pas seulement la taille et le niveau d'activité physique. Les deux animaux ont besoin d'une réserve de graisse corporelle pour maintenir leur vie. Il est à noter que dans le corps, nous trouvons des acides gras oméga-3 chez les colibris et des oméga-6 chez l'ours. Les deux substances appartiennent à la classe des acides gras polyinsaturés, mais leurs propriétés sont très différentes. Mais qu'en est-il de l'homme? Quels acides gras avons-nous et quel rôle jouent-ils dans le corps? Comprenons.

Oméga-3 et oméga-6: quelle est la différence?

Les scientifiques ont découvert que les acides gras oméga-3 prédominent dans le corps d'animaux et d'oiseaux pas si grands, menant un mode de vie «intelligent». Mais les ours, les phoques, les morses et les éléphants préfèrent accumuler des dépôts d'oméga-6 sous leur peau. Pourquoi cela se produit-il et quelle est la différence fondamentale entre ces deux types d'acides gras polyinsaturés?

Les molécules oméga-3 sont très flexibles et flexibles. Ce sont des aliments idéaux pour les organes les plus rapides: le cerveau et le cœur, surtout. Les acides gras oméga-3 rendent le sang plus fluide, font battre le cœur rapidement et rythmiquement, le cerveau - travaille clairement, les yeux - voient clairement et s'habituent à l'obscurité. Bien sûr, l'homme a vraiment besoin de tels acides. Ils accélèrent le métabolisme et font fonctionner les organes de notre corps en douceur..

Les molécules oméga-6 remplissent exactement la fonction opposée: elles épaississent le sang, ralentissent les processus métaboliques et, en cas d'excès, provoquent le développement d'une inflammation et de tumeurs. Les acides gras oméga-6 peuvent servir un ours en hibernation, mais ils n'ont pas besoin d'une personne dans la vie de tous les jours. Il a été prouvé que les personnes présentant un excès d'oméga-6 sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques et vasculaires, de cancer, d'arthrite, d'asthme et de migraines. Les femmes avec des niveaux élevés d'oméga-6 se plaignent de douleurs menstruelles, de polypes et d'endométriose.

Ce que dit la science?

En 2006, un ouvrage scientifique intitulé The Queen of Fats, écrit par la Dre Suzanne Allport, a été publié. Elle a consacré de nombreuses années à l'étude du rôle des acides gras oméga-6 dans le développement de maladies dangereuses chez l'homme. Chaque année, la communauté mondiale est de plus en plus confrontée au problème de la mortalité précoce par cancer. Le Dr Allport a pu prouver une relation directe entre le niveau d'oméga-6 dans le corps et un risque accru de développer des tumeurs. Le «mauvais» acide gras déclenche le cancer du sein, de la prostate et de l'intestin, et ce n'est qu'une partie des cas documentés..

Un niveau élevé d'oméga-6 est directement lié à l'obésité, et un excès de poids important avec l'âge conduit inévitablement au diabète. Il a également été constaté que les acides gras oméga-6 affectent négativement le fonctionnement du système nerveux: ils entraînent une dépression post-partum et des troubles mentaux bipolaires. La conclusion évidente se suggère: vous devez minimiser la teneur en acides gras oméga-6 dans le corps. Mais comment le faire, et pourquoi à notre époque cette question est si terriblement pertinente?

D'où vient le dangereux acide gras oméga-6?

Au cours des vingt à trente dernières années, des changements mondiaux se sont produits dans l'industrie alimentaire mondiale. Les entreprises monopolistiques dirigent cette entreprise super rentable. Ils établissent des normes pour l'élevage du bétail, et ces normes sont extrêmement simples: vous devez nourrir le bétail avec les aliments les moins chers afin d'en tirer le meilleur parti. Il est extrêmement peu rentable de conduire des troupeaux vers des pâturages naturels afin que les animaux cueillent de l'herbe verte fraîche. Il est beaucoup plus raisonnable de nourrir le bétail avec du maïs et d'autres céréales bon marché. Les animaux élevés avec un tel régime deviennent une source d'acide gras oméga-6 dangereux, qui s'accumule dans leur corps tout au long de la vie..

On peut en dire autant du poisson. Lorsque les poissons sont capturés dans l'environnement naturel - l'océan, la mer, la rivière - sa viande ne contient que des acides gras oméga-3 sains. Et lorsque les poissons sont cultivés artificiellement dans des étangs spéciaux et nourris avec des céréales, un produit dangereux avec une teneur élevée en oméga-6 est obtenu. Sans parler du problème des antibiotiques, présents dans la viande, le poisson, le lait et les œufs de production industrielle.

Quelle conclusion pouvons-nous en tirer? Ceux qui surveillent leur santé peuvent être invités à choisir de la viande de ferme et des produits laitiers sur les étagères des magasins. Malheureusement, cela coûte beaucoup plus cher que l'usine. Il existe des moyens plus radicaux de résoudre le problème. Si vous avez beaucoup d'excès de poids, un cœur malade, un taux élevé de cholestérol et d'acides gras oméga-6, il est logique de passer à un régime végétarien.

Un excès d'acides gras oméga-6 est-il dangereux??

S'il y a une pénurie d'acides gras polyinsaturés, cela peut avoir diverses conséquences négatives pour le corps humain. Mais leur excès est-il nocif??

Ainsi, en 2009, le livre de R. Brown «Omega-6 - Devil's Fat?» Est sorti. L'auteur y pose le problème de l'effet négatif de ces substances sur l'organisme. Selon Brown, ces acides entraînent des maladies graves: accident vasculaire cérébral, cancer, crise cardiaque. Cependant, il est à noter qu'il vaut la peine de consommer plus d'aliments riches en Oméga-3.

En effet, les acides gras ne sont pas seulement bénéfiques. Leur excès peut être nocif pour la santé humaine et entraîner les conséquences suivantes:

augmentation de la viscosité et de la coagulabilité du sang;

En conséquence, il existe un risque de thrombose. Chez les personnes dont la quantité d'acides gras oméga-6 dépasse la norme, le risque de crise cardiaque et d'AVC est plus élevé.

altération du fonctionnement du système immunitaire;

Dans cet état, le corps est plus sensible à diverses maladies. Ils deviennent souvent chroniques.

Le développement du cancer est l'une des conséquences les plus graves qui conduisent à un excès d'oméga-6. On ne sait toujours pas exactement ce qui cause les tumeurs, mais un excès de la quantité d'acides gras nécessaires à l'organisme peut contribuer à leur apparition..

Ratio oméga-3 à oméga-6 dans les aliments

Les plus grands avantages des oméga-6 sont en combinaison avec les oméga-3. En Suède, le rapport des oméga-6 aux oméga-3 (5: 1) est recommandé, et au Japon (4: 1). Il est nécessaire de rétablir l'équilibre afin d'éviter les effets négatifs d'un excès ou d'une carence de ces substances dans l'organisme. Lorsque les acides oméga-3 deviennent trop petits, le corps passe complètement aux oméga-6, ce qui entraîne une sensation de somnolence, une léthargie est possible.

Il existe plusieurs points de vue sur le nombre de ces éléments. La plupart des scientifiques pensent que le rapport idéal des oméga-6 et oméga-3 est de 2: 1 ou 4: 1, respectivement (pour référence, les Esquimaux utilisent les oméga-3 dans un rapport de 1 à 1 et ont le taux de mortalité par maladies cardiovasculaires le plus bas de la planète ) Vous pouvez y parvenir en modifiant votre alimentation. Dans ce cas, la teneur en acides gras polyinsaturés dans divers produits doit être prise en compte..

Omega 6

Toutes les graisses, du point de vue de la diététique, sont divisées en bénéfiques et nocives pour le corps. En règle générale, les graisses saines contiennent des aliments riches en acides gras essentiels. Parmi eux, les nutritionnistes distinguent les acides gras oméga-3 et oméga-6. Notre dernière histoire sur le dernier d'entre eux.

Aliments riches en oméga-6:

Quantité approximative indiquée de 100 g de produit

Caractéristiques générales de l'oméga-6

Les oméga-6 sont divisés en deux grands groupes: les acides gras linoléique et gamma-linoléique. De plus, les acides oméga-6 comprennent également les acides eicosadiène, adrénique, tétracosatétraénoïque et docosapentaénoïque. Ces acides utiles et nécessaires se trouvent dans les graines de sésame, de coton, de chanvre, de tournesol, de maïs, ainsi que dans les huiles qui en sont issues. Il y en a aussi beaucoup dans les légumineuses, le carthame, la teinture, les noix et les pignons, la spiruline, l'avocat, la noix de coco, la volaille et les œufs..

Grâce à l'utilisation des oméga-6, le corps crée un équilibre optimal des hormones médiatrices (prostaglandines). Ils sont nécessaires pour améliorer l'état de la peau, soulager l'inflammation, soulager la douleur, sont nécessaires à l'énergie, sont des catalyseurs de la vitalité du corps et sont également responsables de la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.

Besoin quotidien en oméga-6

Les besoins de l'organisme en oméga-6 dépendent de nombreux facteurs, le taux journalier est donc individuel pour chaque personne. Les nombres appelés nutritionnistes varient entre 4, 5 et 8 grammes par jour. Cela dépend de la teneur totale en calories de l'alimentation (5 à 8% de la valeur énergétique de toute l'alimentation). Dans ce cas, le rapport des oméga-3 et oméga-6 dans un repas quotidien doit être observé. Norme autorisée: 1: 2 et 1: 4. Malheureusement, le résident moyen de notre pays est généralement 10 fois plus élevé que le taux de consommation d'oméga-6!

Les besoins en oméga-6 augmentent:

  • Dans diverses maladies aiguës et chroniques du corps, lorsque beaucoup moins d'oméga-6 sont absorbés que ce qui a été reçu avec de la nourriture. Par exemple, cela se produit avec des violations du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, les patients atteints d'une maladie du foie augmentent la dose d'oméga-6.
  • Pendant la saison froide, quand de l'énergie supplémentaire est nécessaire pour chauffer le corps.
  • Avec une carence dans le corps en vitamines liposolubles, par exemple, la vitamine A.
  • Pendant la grossesse. Une quantité supplémentaire d'oméga-6 va construire de nouvelles cellules, tissus et organes du bébé à naître.

Le besoin en oméga-6 est réduit:

  • Quand il fait chaud et que le corps ne dépense pas d'énergie supplémentaire pour chauffer.
  • Avec une pression artérielle basse.

Digestibilité oméga-6

La digestibilité complète des oméga-6 dépend tout d'abord de la qualité du produit lui-même. Il n'est pas permis de chauffer des huiles végétales, de les conserver à la lumière. Sinon, le corps ne recevra pas d'oméga-6 de la nourriture, en raison de sa destruction complète.

Pour l'absorption des acides gras essentiels dans le corps, des enzymes spéciales agissent, qui sont généralement transmises dans l'enfance avec le lait maternel, puis produites indépendamment.

Propriétés utiles de l'oméga-6 et son effet sur le corps

  • L'oméga-6 est l'un des principaux composants des membranes cellulaires et d'autres composants de la cellule. Affecte le métabolisme intracellulaire, facilitant et accélérant l'élimination des toxines du corps.
  • Favorise la santé cardiovasculaire.
  • Augmente l'activité cérébrale, réduisant le risque de développer des troubles mentaux.
  • Renforce le système immunitaire du corps, rendant les barrières cellulaires plus durables et imperméables à l'invasion.
  • C'est un excellent antidépresseur..
  • Améliore la croissance des cheveux et des ongles.
  • Renforce le système squelettique du corps.

De plus, ces acides gras abaissent le taux de mauvais cholestérol et suppriment tout processus inflammatoire. Il a également été cliniquement prouvé que l'utilisation des oméga-6 est efficace dans le traitement de la sclérose en plaques à tout stade de la maladie. Cependant, une efficacité maximale n'a été observée qu'avec l'apport simultané d'oméga-6 et d'huile de lin riche en oméga-3.

Interaction avec les éléments essentiels

L'effet des oméga-6 sur le corps est étroitement lié aux oméga-3. Les acides gras oméga essentiels ont un effet positif sur le corps dans une certaine proportion. Si l'équilibre de ces acides dans le corps est perturbé, des conséquences négatives sont possibles, qui se manifestent par une mauvaise santé.

L'oméga-6 est également étroitement lié aux vitamines liposolubles. Il est bien acquis en combinaison avec des protéines.

Signes d'une carence en oméga-6 dans le corps:

  • Cholestérol sanguin élevé.
  • Augmentation du nombre de plaquettes (sang épais).
  • Maladies virales fréquentes. Immunité faible.
  • Affaissement de la peau.
  • Obésité. Comme l'expliquent les experts, avec une carence en oméga-6, des «trous» apparaissent dans la paroi cellulaire, tandis que le métabolisme ralentit et que le corps augmente rapidement le poids corporel.
  • Problèmes articulaires et intervertébraux
  • PMS, troubles hormonaux, hirsutisme et infertilité chez les femmes.

Signes d'excès d'oméga-6 dans le corps

  • Processus inflammatoires dans les tissus et les organes internes.
  • Dépression fréquente.
  • La coagulation du sang.

En plus des signes ci-dessus d'excès d'oméga-6, il convient également de considérer l'effet inverse de cette substance. Certains symptômes, tels que la dépression, le sang épais, une inflammation fréquente, peuvent survenir à la fois avec un manque de cette composante de la nutrition et avec son excès.

Oméga-6 pour la beauté et la santé

Cheveux sains et épais, ongles forts et brillants, peau élastique - c'est le résultat de l'activité des produits contenant des oméga. De plus, les oméga-6 font partie de nombreux médicaments pour la perte de poids, ainsi que dans le complexe de la nutrition sportive.

Nous avons collecté les points les plus importants sur les oméga-6 dans cette illustration et nous vous serons reconnaissants si vous partagez la photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page:

Avantages et utilisations des oméga-6

Les oméga-6 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. Le corps n'est pas synthétisé. Il vient avec de la nourriture sous forme de phosphatides et de triglycérides. Ces composés sont nécessaires au travail coordonné des organes et des systèmes. Quels aliments contiennent des oméga-6 et à quoi servent-ils??

Caractéristiques avantageuses

L'oméga-6 est représenté principalement par l'acide linoléique. Il participe à la croissance et au développement de l'embryon, normalise le métabolisme lipidique, et est également nécessaire au traitement du glucose, des protéines et des vitamines B.

Sous l'influence des vitamines A, B6, Le C et certains minéraux de linoléique peuvent être synthétisés des acides gamma-linolénique et arachidonique. Ils participent au processus d'hématopoïèse, activent la circulation sanguine vers les muscles et favorisent la différenciation et la prolifération des cellules. Ces substances sont nécessaires à la respiration intracellulaire normale. Les composés stimulent la croissance du tissu musculaire, tandis que la quantité de graisse sous-cutanée n'augmente pas..

Les bienfaits des oméga-6 pour le corps:

  • normalisation du métabolisme, réduction de l'excès de poids;
  • renforcer les membranes cellulaires;
  • activation de la synthèse de substances de type hormonal;
  • normalisation des travaux de l'Assemblée nationale: élimination du stress émotionnel, augmentation de la résistance au stress, réduction du risque de troubles nerveux, amélioration des fonctions cognitives;
  • restaurer la santé du derme, prévenir le développement de l'eczéma et des éruptions cutanées;
  • contrôle du cholestérol dangereux en combinaison avec des oméga-3, abaissant la pression artérielle et prévenant l'athérosclérose;
  • prévention de diverses maladies, notamment oncologiques.

De plus, l'acide active le système reproducteur, stimulant la production d'hormones sexuelles. Améliore la libido, empêche le développement de l'impuissance.

La carence en oméga-6 s'accompagne de fatigue, de malaise, de sautes d'humeur rapides, d'une diminution des fonctions cognitives, d'une mauvaise immunité et d'une altération de la peau, des ongles et des cheveux.

Les oméga-6 rendent le sang plus visqueux. C'est sa principale différence avec les oméga-3, qui diluent le sang. Par conséquent, dans l'alimentation, 25% des graisses consommées devraient être en oméga-3. En règle générale, la teneur en oméga-6 dans les aliments est élevée, ce qui peut être nocif pour le corps. Avec un excès de matière, le risque de développer de l'asthme, de la migraine, de l'endométriose, de l'oncologie, de l'arthrite et des maladies du système cardiovasculaire augmente.

Indications d'admission

L'utilisation d'oméga-6 est recommandée pour la polyarthrite rhumatoïde, la mastopathie fibrotique, la dépression, l'insomnie, l'alcoolisme, la thrombophlébite, l'hypertension et les allergies. Le composé est indiqué pour stimuler la production d'hormones sexuelles et prévenir l'infertilité. Les graisses insaturées sont utilisées lors du traitement complexe des maladies oncologiques du rectum, des glandes mammaires et des phanères cutanées. L'acide gras aide à prévenir le développement de la sclérose en plaques, du diabète, de l'endométriose, de l'athérosclérose et de l'asthme bronchique.

Les besoins quotidiens en acides oméga-6 sont de 5 à 9 g, ce qui devrait représenter 5% de la teneur totale en calories d'un régime alimentaire de 24 heures. La norme quotidienne peut être augmentée avec un dysfonctionnement gastro-intestinal, un apport insuffisant en vitamines liposolubles, un déséquilibre hormonal. Les athlètes, les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de cet acide. Une source d'alimentation supplémentaire est requise pendant le refroidissement saisonnier. Pendant la saison chaude, les besoins quotidiens en graisses essentielles sont réduits de 20%.

L'acide est le plus bénéfique en combinaison avec des oméga-3. Le rapport optimal des acides oméga-3 et oméga-6 est de 1: 6–8.

Où est contenu

Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans de nombreux aliments. Ils doivent être régulièrement ajoutés à votre alimentation..

Tableau des produits oméga-6
Des produitsLa teneur en oméga-6 pour 100 g de produit (g)
L'huile de pépins de raisin72
Huile de graines de pavot69
Tournesol66
L'huile de maïs54
huile de noix53
Huile de coton52
Graines de tournesol32
Huile d'amande27
Graines de citrouilledix-neuf
Huile de moutarde17
L'huile de colzaseize
Cacahuètequinze
Pistachestreize
L'huile de lin6
Huile de noix de coco3

Des niveaux élevés d'acides oméga-6 se trouvent dans le bœuf (en particulier dans le foie), le porc, les canetons, la dinde, le poulet, les rognons d'agneau, le saumon et les œufs.

La quantité minimale de cet acide (environ 1 g pour 100 g) se trouve dans presque tous les légumes, fruits, céréales, fruits secs et champignons. Il est très utile d'utiliser des légumes verts à feuilles: laitue, roquette, épinards.

Comment utiliser

Les acides gras sont utilisés à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Les oméga-6 peuvent être pris dans le cadre de produits ou sous forme pure comme complément alimentaire. Les graisses essentielles sont produites sous forme de concentré liquide ou en capsules de 500 mg.

Pour une assimilation rapide et appropriée des nutriments, les produits doivent subir un traitement thermique minimal. Inclure la viande, les légumes verts, les noix, les céréales et les herbes fraîches dans le menu du jour. La viande et le poisson sont mieux bouillis ou cuits au four. Les huiles végétales doivent être ajoutées aux aliments cuits avant utilisation. Préférez les huiles non raffinées pressées à froid.

L'oméga-6 est largement utilisé en cosmétologie. Les acides gras ont un effet hydratant, raffermissant, anti-âge et régénérant. Le composé est présent dans les crèmes, émulsions, sérums pour la peau, shampooings, huiles, lotions, rouges à lèvres et baumes. En règle générale, les cosmétiques comprennent les huiles d'olive, de sésame, de maïs, de soja et de tournesol.

Pendant la grossesse

Pendant la période de portage du bébé, le corps consomme quotidiennement une grande quantité de graisses essentielles. L'oméga-6 a un effet anti-inflammatoire, réduit la toxicose, renforce la défense immunitaire et normalise les niveaux hormonaux. Les acides gras ont un effet positif sur la formation de la NS, du cerveau, des reins et des organes de vision du fœtus.

Un apport adéquat en oméga-6 empêche le développement d'hémorroïdes, réduit le risque de surcharge du fœtus et de rupture des parois du vagin. Les AGPI empêchent la mammite et les fissures des mamelons, donc une lactation indolore est possible.

Habituellement, les femmes enceintes se voient prescrire des oméga-6 (acide gamma-linolénique) dans le cadre de l'huile d'onagre.

Recommandations d'admission:

  • grossesse répétée après une césarienne;
  • la présence de cicatrices sur l'utérus;
  • reproduction du premier enfant (à la 41e semaine);
  • une grossesse est survenue pendant la prise de contraceptifs;
  • naissance précédente prolongée avec une ouverture lente du col de l'utérus.
Posologie recommandée d'oméga-6 pendant la première grossesse
TermePosologie (mg / jour)
24-28 semaines1000
29-30 semaines1500
34–35 semaines2000
De la 36e semaine jusqu'à la livraison3000

Dans les grossesses répétées, l'acide gras est généralement prescrit à la 34e semaine. Après la naissance, l'accueil dure de 3 à 7 mois.

Les acides gras ont un effet complexe: ils activent le métabolisme, renforcent le système immunitaire, soutiennent le travail de la NS, normalisent l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Les oméga-6 sont particulièrement utiles en combinaison avec les oméga-3. Pour éviter le développement de maladies ou de complications pendant la grossesse, il est important de contrôler la quantité d'acides gras consommés..

Pourquoi avons-nous besoin d'oméga-6

Tout ce qui pourrait être dit a déjà été dit sur les bienfaits des oméga-3: ils améliorent la fonction cérébrale, renforcent les cheveux et les ongles, préviennent le vieillissement cutané et bien plus encore. Mais les oméga-6 n'ont jamais été entendus nulle part, bien que leurs avantages ne soient pas moins.

Qu'est-ce que les oméga-6

Ainsi, les acides gras oméga-6 sont les oligo-éléments les plus importants qui soutiennent le cours normal de nombreux processus dans notre corps. L'une des fonctions les plus importantes des oméga-6 est de protéger les cellules des dommages externes et de renforcer leur barrière naturelle. De plus, ces acides gras sont capables de normaliser la pression artérielle et ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Une autre propriété utile des oméga-6 est la synthèse des substances les plus importantes qui ont des effets anti-inflammatoires et anti-allergiques. Étant donné que le corps ne peut pas produire d'oméga-6 seul, nous ne pouvons les obtenir que de la nourriture.

Où les chercher

Les oméga-6 fonctionnent bien en tandem avec les oméga-3, il est donc préférable de combiner les produits avec leur contenu. Vous trouverez ci-dessous une liste de 8 aliments riches en acides gras oméga-6..

Les noix sont un entrepôt de divers nutriments. En plus des oméga-6, il contient une bonne portion de fibres, de cuivre, de phosphore et de magnésium. Vous pouvez manger une poignée de noix comme collation, ou vous pouvez ajouter une petite quantité de bouillie, de salade ou chaude pour augmenter les avantages et la valeur nutritive de ces plats.

Ce produit à base de soja contient non seulement une portion impressionnante de protéines végétales (ce qui fait du tofu l'un des aliments préférés des végétariens), mais également de nombreuses autres substances utiles, notamment du fer, du calcium, du manganèse et des acides oméga-6. Le tofu est un produit si polyvalent que vous pouvez faire cuire presque tous les plats avec. L'essentiel est de ne pas avoir peur des expériences.

  • Graines de tournesol

Les graines que nous connaissons tous sont riches non seulement en acides gras essentiels, mais aussi en vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine E et le sélénium, qui agissent comme antioxydants et protègent les cellules des dommages, de l'inflammation et de l'apparition de maladies chroniques. Les graines peuvent être ajoutées aux salades, céréales ou pâtisseries.

  • Beurre d'arachide

Un produit très riche en nutriments qui peut être un excellent ajout à votre alimentation. Voici des graisses saines, des protéines végétales et de nombreux nutriments: vitamine E, niacine, manganèse. L'essentiel - n'oubliez pas que le beurre d'arachide est un produit très calorique. Ajoutez-le à vos aliments préférés en petites quantités afin de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien.

Ce fruit vert est un entrepôt d'une grande variété de vitamines, minéraux et oligo-éléments, si nécessaires à notre corps. Soit dit en passant, il contient à la fois des oméga-3 et des oméga-6. Ajoutez des avocats à votre toast du matin, des œufs brouillés et des salades. Nous recommandons également de prêter attention à l'huile d'avocat. Il s'agit de la même huile végétale que, par exemple, le tournesol ou l'huile d'olive, mais avec un avantage évident: l'huile d'avocat a une température de fumée très élevée, donc elle ne s'oxyde pas et ne se décompose pas à des températures élevées. Il peut être utilisé pour la friture et la cuisson - et il ne perdra pas ses propriétés bénéfiques.

En plus des acides gras oméga-6, les œufs contiennent des protéines (ce qui n'est pas surprenant), du sélénium et d'autres nutriments. Ajoutez des œufs (sous quelque forme que ce soit) à votre petit-déjeuner - et vous recevrez une charge d'énergie pour toute la journée.

Cette noix incroyablement saine est non seulement riche en acides gras essentiels, mais aussi en protéines végétales, vitamine E, manganèse, magnésium et fibres. Utilisez une poignée de noix comme collation indépendante ou ajoutez à divers plats: de la viande aux desserts.

Une noix sucrée avec une texture crémeuse est depuis longtemps un favori de nombreuses personnes. Il est riche en protéines végétales, en cuivre, en magnésium et en phosphore. Vous pouvez faire une excellente vinaigrette à base de noix de cajou: pour cela, faites tremper les noix dans de l'eau tiède pendant la nuit et le matin, hachez-les dans un mélangeur avec l'ajout d'herbes séchées et une pincée de muscade.

Acides gras oméga-6: avantages et inconvénients lorsqu'ils sont contenus

Les acides gras oméga-6 sont un type de gras insaturé présent dans le poulet, les jaunes d'œufs, les huiles végétales, les noix et les graines. Lorsqu'il est consommé avec modération et au lieu des graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers, les acides gras oméga-6 peuvent être bons pour votre cœur. Ci-dessous, nous parlerons en détail de ce que sont les oméga-6, des avantages et des inconvénients qu'ils peuvent apporter, quels produits sont contenus et quel rapport entre les oméga-6 et les oméga-3 est considéré comme idéal.

Les acides gras oméga-6 sont bénéfiques et néfastes là où ils sont contenus

Qu'est-ce que les acides gras oméga-6?

Les acides gras oméga-6 (acides gras ω-6 ou acides gras n-6) sont une famille d'acides gras polyinsaturés pro-inflammatoires et anti-inflammatoires (1). Les effets biologiques des acides gras oméga-6 sont en grande partie produits pendant et après l'activité physique, favorisant la croissance et pendant la cascade inflammatoire, pour arrêter les dommages cellulaires et aider à restaurer les cellules en les convertissant en eicosanoïdes oméga-6, qui se lient à divers récepteurs trouvés dans chaque tissu corporel.

Types d'acides gras oméga-6

Bien qu'il existe plusieurs types d'acides gras oméga-6, l'acide linoléique est le plus important. Bien que leurs noms semblent similaires, ils ne doivent pas être confondus avec l'acide alpha-linolénique ou ALA, qui est un acide gras oméga-3. Structurellement, l'acide linoléique est un acide carboxylique à longue chaîne de 18 carbones. La molécule contient deux doubles liaisons cis, dont la première est située sur le sixième carbone de l'extrémité de la chaîne.

Comme tout autre acide gras oméga-6, l'acide linoléique est le principal acide gras et doit être consommé pour maintenir un métabolisme sain. Il est utilisé par l'organisme pour synthétiser un large éventail de substances biochimiques telles que l'acide arachidonique et, par conséquent, certaines prostaglandines, leucotriènes et thromboxane.

Les cafards d'une manière intéressante libèrent cet acide gras avec l'acide oléique après la mort. L'objectif est d'avertir les autres blattes afin qu'elles n'entrent pas dans la zone où l'insecte mort est présent, par mesure de sécurité contre une éventuelle menace imminente.

L'acide linoléique a de nombreuses utilisations commerciales. Il est utilisé dans la production d'huiles et de tensioactifs à séchage rapide en raison de sa consistance. Les fabricants de cosmétiques utilisent cet acide gras comme ingrédient dans la production de cosmétiques de bien-être, car il empêche l'apparition de l'acné et de l'inflammation et retient l'humidité. Il rend l'acide linoléique efficace pour les peaux sèches..

Les radicaux lipidiques de l'acide linoléique sont souvent utilisés dans les études antioxydantes..

L'acide linoléique est métabolisé dans l'organisme en acide gamma-linolénique, qui est un isomère (une molécule ayant la même composition moléculaire, mais avec un arrangement d'atomes différent) ALA, oméga-3. Il est classé comme un acide gras essentiel et est un élément important de la physiologie humaine, bien que la plupart de ses effets n'aient pas été prouvés. L'acide gamma-linolénique est le seul acide gras oméga-6 synthétisé de manière endogène.

Où sont contenus les acides gras oméga-6: dans quels aliments

Les acides gras oméga-6 ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme et doivent être consommés comme aliments. Les acides linoléique, gamma-linolénique et arachidonique sont présents dans divers produits naturels. Cependant, manger trop d'acides gras oméga-6 peut nuire à la santé, surtout s'ils sont beaucoup plus répandus que les oméga-3..

Produits contenant des acides gras oméga 6: tableau

Produits animaux

Produits végétaux

Gras de dindeNoix et céréalesGraisse de pouletPain de blé dur et de grains entiersGraisse de canardNoix de cajou, noix de pécan, pin et noixGraisse d'oieLa plupart des huiles végétalesGraisse de boeufHuile d'onagre (huile d'onagre)Graisse d'agneauL'huile de bourracheFoie de pouletHuile de graines de cassisJaune d'œufL'huile de linGraisse de chèvreHuile de colza (huile de canola)VeauHuile de chanvre et de sojaPorc maigreHuile de palme et de tournesolViande d'autrucheHuile de maïs et de carthameagneauGraines de citrouille, baies d'açai

Sources d'origine animale

Il existe très peu de produits d'origine animale qui fournissent des quantités importantes de graisses oméga-6. La volaille est généralement considérée comme la principale source animale de cet acide gras. Les jaunes d'œufs et la graisse de poulet sont riches en oméga-6.

Les acides gras oméga-6 dérivés de sources animales peuvent avoir une concentration élevée de cet acide gras par rapport aux oméga-3, ce qui peut être nocif pour la santé..

Le rapport des oméga-3 et des oméga-6 dans le régime alimentaire pour maintenir idéalement un bon niveau de santé devrait idéalement être de 1: 1 (le rapport normal des oméga-6 aux oméga-3 est de l'ordre de 4: 1 - 2: 1). Cependant, dans le régime alimentaire normal d'une personne moderne moyenne, les oméga-6 sont jusqu'à 20 fois plus que les oméga-3.

Les chercheurs ont découvert que la principale raison de cette concentration est l'approche quantitative de la production animale dans l'agriculture moderne. Les animaux libres qui consomment plus de nourriture naturelle pour eux montrent un rapport beaucoup plus acceptable de ces deux acides gras. Cependant, les animaux nourris avec des aliments synthétiques afin d'augmenter la viande ont généralement un rapport plus élevé d'acides gras oméga-6 et oméga-3.

Sources végétales

Il existe de nombreuses sources végétales riches en acides gras oméga-6. La principale source de ces acides gras sont les quatre principales huiles végétales (tournesol, palmier, soja et colza).

Les huiles de sel et de carthame sont les sources les plus riches d'acide linoléique, car elles contiennent environ 75% de cet acide gras. Après ces huiles, la teneur en acide linoléique est suivie par l'huile d'onagre (onagre) et l'huile de graines de pavot. De nombreuses huiles de céréales, telles que l'huile de germe de blé, l'huile de maïs et l'huile de son de riz, sont également riches en cet acide gras..

La source de fruits est l'huile de pépins de raisin. Quelques huiles d'arachide sont également de bonnes sources d'acide linoléique, comme l'huile de pistache, d'arachide, de noix et d'amande - elles contiennent environ 30 à 50% de cet acide gras insaturé.

L'acide gamma linoléique (GLA) a d'abord été obtenu à partir d'huile d'onagre. La fleur est très appréciée pour ses propriétés bénéfiques depuis l'Antiquité. Malgré le fait que le carthame contient de l'acide linoléique, il ne contient pas de GLA, bien que des variétés génétiquement modifiées aient été produites. Plusieurs autres huiles végétales contiennent naturellement une quantité importante de GLA. Il s'agit notamment de l'huile de graines de cassis, de graines de chanvre et de graines de bourrache. L'avoine, la spiruline et l'orge sont d'autres bonnes sources de cet acide gras..

Avantages pour la santé des oméga-6

Le mécanisme d'action des acides gras oméga-6 sur les systèmes corporels n'est pas encore entièrement compris. Cependant, ces graisses ont un certain effet sur le métabolisme humain. Ils sont connus comme pro-inflammatoires et anti-inflammatoires. Les propriétés bénéfiques des acides gras oméga-6 permettent de les utiliser pour traiter un large éventail de maladies et d'affections..

1. Douleur dans la glande mammaire et eczéma

L'onagre est une bonne source de GLA. Il est utilisé depuis des centaines d'années pour traiter l'inflammation locale. Cette plante est largement connue comme le seul remède efficace contre les douleurs mammaires et l'eczéma. Toutes ces déclarations ont été scientifiquement vérifiées dans un certain nombre d'études..

Il s'avère que le GLA trouvé dans la fleur aide à augmenter la réponse du corps au tamoxifène, un médicament souvent prescrit sous forme de divers médicaments aux femmes atteintes d'un cancer du sein.

En ce qui concerne le traitement de l'eczéma - il n'y a aucune preuve convaincante de l'efficacité de la GCR. Une étude de son effet sur la réduction des symptômes de l'eczéma a montré des résultats mitigés, plusieurs sujets ne signalant aucun changement dans leur état..

2. Neuropathie diabétique

La douleur nerveuse chez les patients atteints de neuropathie diabétique peut être efficacement réduite avec des suppléments de GLA en environ six mois. L'effet de cet acide gras sur la douleur nerveuse est plus prononcé chez les diabétiques dont la glycémie est contrôlée.

3. Dommages articulaires et arthrite

Le GLA est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et peut être efficace dans les maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, il convient de noter que le GLA n'est pas un traitement efficace pour les maladies de ce type, et bien qu'il puisse réduire les symptômes tels que la douleur, les lésions articulaires de la PR sont inévitables.

4. Ostéoporose et sclérose en plaques

Il est connu que l'huile d'onagre a un effet positif sur les patients souffrant de maladies telles que l'ostéoporose et la sclérose en plaques. Cependant, cela nécessite également plus de recherche avant que les effets ne soient prouvés..

5. Allergies

Beaucoup de gens trouvent soulagement d'utiliser l'huile d'onagre comme remède contre les allergies. Il a été constaté que chez les femmes sujettes aux allergies, le niveau de GLA dans le lait maternel et le sang est réduit. Néanmoins, le GLA n'est en aucun cas un médicament pour toute réaction allergique à des substances étrangères, et les principales réactions allergiques qui provoquent l'anaphylaxie doivent être examinées par un spécialiste..

6. TDAH

De nombreuses études ont été menées sur les effets des acides gras oméga sur le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez les enfants. Il a été constaté que les enfants atteints de ce trouble ont de faibles niveaux d'acides gras essentiels. Bien que certaines études disent que l'huile de poisson peut réduire les symptômes du TDAH, la corrélation entre le trouble et les acides gras oméga n'est pas prouvée..

7. Hypertension

Des études sur l'utilisation de GLA et d'autres graisses oméga pour l'hypertension ont montré des résultats prometteurs. On a constaté que l'huile de graines de cassis abaissait la pression artérielle chez les hommes souffrant d'hypertension limite..

8. Syndromes menstruels

Il a été constaté que l'huile d'onagre et d'autres bonnes sources de GLA sont à des degrés divers efficaces dans les maladies gynécologiques. Comme mentionné ci-dessus, le GLA augmente la réponse de l'organisme aux médicaments prescrits pour le cancer du sein. Il est également généralement prescrit aux femmes souffrant de maladie fibrokystique du sein ou de mastalgie kystique..

Certaines femmes affirment que l'huile d'onagre aide à réduire les syndromes menstruels, tels que les bouffées de chaleur. D'autres souffrant du syndrome prémenstruel le prennent pour lutter contre la rétention d'eau (œdème), l'irritabilité et la dépression.

Harm Omega-6 Acides gras

Les acides gras oméga-6 peuvent être malsains s'ils sont pris en grande quantité, car ils augmentent les niveaux de triglycérides. Le rapport des oméga-6 et oméga-3 dans le régime alimentaire doit être maintenu à un niveau de 2: 1. De plus, les personnes ayant un taux élevé de triglycérides et de cholestérol sanguin devraient limiter leur consommation de cet acide gras..

Effets secondaires d'un apport important d'acides gras oméga-6

Moins fréquent

Non prouvé scientifiquement

Augmentation de l'acidité de l'estomacLa diarrhéeSensation en bouche mauvaise, inhabituelle ou désagréableMouvements intestinaux difficilesRotsPerte d'appétitBallonnements ou estomac pleinNausées ou vomissementsChangement de goûtFlatulence (gaz)Excès d'air ou de gaz dans l'estomac-Brûlures d'estomac-Dyspepsie-Malaise, dérangement ou douleur d'estomac-

La prise d'huile d'onagre est très dangereuse pour les personnes souffrant de crises, car elle augmente la tendance à les provoquer. Il a été rapporté que des convulsions causées par l'huile d'onagre se sont produites chez des patients présentant une détérioration antérieure ou résultant de la combinaison de cette huile avec des anesthésiques. Les personnes subissant une intervention chirurgicale sous anesthésie générale doivent cesser de prendre des sources concentrées de GLA au moins six mois avant la chirurgie. Il est également conseillé aux patients atteints de schizophrénie de ne pas prendre de suppléments de GLA, car ils peuvent réagir avec leurs médicaments, provoquant des convulsions..

Le GLA présente des effets pro-inflammatoires lorsqu'il est consommé en quantités supérieures à 3 000 mg par jour. Il est conseillé de respecter l'apport journalier recommandé pour tous les compléments alimentaires..

L'huile d'onagre est connue pour provoquer des effets secondaires courants tels que maux de tête, diarrhée, nausées et douleurs abdominales.

Des études ont montré que l'huile de maïs et les sources apparentées de GLA peuvent induire la croissance des cellules tumorales de la prostate. Il est conseillé aux hommes ayant des antécédents familiaux de cancer de la prostate de limiter leur consommation d'acides gras oméga-6..

Les suppléments d'oméga-6, comme tout autre supplément nutritionnel, peuvent interférer avec d'autres médicaments. Parfois, leur interaction avec les produits pharmaceutiques peut nuire à la santé du patient..

Le GLA augmente l'efficacité des anticoagulants tels que l'héparine et la warfarine. Cela augmente le risque de saignement et est potentiellement dangereux pour les patients déjà très malades..

Certaines études ont montré que le GLA augmente l'effet des antibiotiques et peut être un complément utile lors de maladies infectieuses. Il améliore également l'effet des immunosuppresseurs et de la chimiothérapie..

Les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer une quantité limitée d'acides gras oméga-6, en veillant à ce que pas plus de 10% de leurs calories quotidiennes proviennent de ce type de graisse. Il n'y a pas suffisamment d'études indiquant des effets positifs des acides gras oméga-6 sur les femmes enceintes ou allaitantes..

Lors du choix des sources naturelles de GLA, il est nécessaire d'éviter l'utilisation d'huile de graines de bourrache, qui peut être tératogène (nuire au fœtus) et provoquer une naissance prématurée.

Foire aux questions sur les oméga 6

  • Pourquoi une consommation excessive d'acides gras oméga-6 nuit-elle à la santé? Les acides gras oméga-6 ont tendance à augmenter les triglycérides sanguins lorsqu'ils sont consommés. Consommer plus de 3 000 mg de GLA par jour peut également entraîner les effets pro-inflammatoires de cet acide gras..
  • Les acides gras oméga-6 peuvent-ils provoquer des maladies du système cardiovasculaire? Des triglycérides sanguins élevés peuvent entraîner un certain nombre de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension et les crises cardiaques. Les oméga-6 ont tendance à augmenter ce taux de graisse dans le sang.
  • Comment savoir si mon bilan d'acides gras oméga-6 est normal? Une personne devrait consommer des acides gras oméga-6 et oméga-3 dans un rapport de 2: 1. Lors de la consommation de produits d'origine animale, des mesures doivent être prises pour garantir que la viande provient de bétail ou de volaille nourris avec des aliments naturels qui leur sont naturels et conservés dans des conditions plus naturelles..
  • Les oméga-6 sont-ils aussi bons que les oméga-3? Les acides gras oméga-3 et oméga-6 par l'organisme sont utilisés de différentes manières. Leurs effets anti-inflammatoires sont le seul effet sur le corps qu'ils partagent. Les deux formes de graisses oméga sont les principaux acides gras dont le corps a besoin pour un métabolisme normal..
  • Quelle quantité d'oméga-6 dois-je consommer quotidiennement? L'apport quotidien moyen recommandé en acides gras oméga-6 dépend de plusieurs facteurs, tels que l'âge d'une personne, son état de santé ou sa sensibilité à la maladie. Il n'y a actuellement aucun apport quotidien recommandé de cette graisse. Cependant, le GLA ne doit jamais être consommé plus de 3000 mg par jour, car à des doses plus élevées, il provoque une inflammation..
  • Est-il sûr de prendre des oméga-6 pour les femmes enceintes? Les effets des oméga-6 sur les femmes enceintes sont toujours à l'étude. Cependant, les femmes enceintes devraient éviter l'huile de bourrache en raison de sa capacité à provoquer un accouchement prématuré et à nuire au fœtus..
  • Suppléments oméga-6 pour adultes seulement? Les acides gras oméga-6 peuvent être consommés par n'importe quel groupe d'âge en l'absence de contre-indications.
  • Les acides gras oméga-6 sont-ils bons pour les enfants? Les enfants peuvent consommer en toute sécurité des acides gras oméga-6. Les enfants atteints de maladies comme le TDAH se voient parfois prescrire ces graisses, car ils ont tendance à réduire les symptômes de ce trouble..
  • Est-il sécuritaire de prendre des suppléments d'oméga-6 sans consulter un médecin? Puisqu'il n'y a aucun apport quotidien recommandé en acides gras oméga-6, car leur apport dépend de nombreux facteurs, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires riches en ces acides gras..

Résumer

Les acides gras oméga-6 sont les principaux acides gras qui ne sont pas produits par l'organisme, à l'exception du GLA. Cela rend la consommation de ces acides gras nécessaire, mais avec modération, car ils ont tendance à provoquer plusieurs effets secondaires. Ils peuvent augmenter ou diminuer les symptômes de nombreuses maladies différentes et avoir de nombreuses interactions avec les médicaments. Il est toujours utile de demander à votre médecin quelles sont les interactions possibles de ces acides gras avec vos médicaments avant de commencer à prendre des suppléments d'oméga-6 (tels que l'huile d'onagre [huile d'onagre] ou l'huile de poisson).