La figure masculine idéale - le principe du nombre d'or et des paramètres

D'accord, la principale raison pour laquelle beaucoup d'entre nous s'entraînent régulièrement est de s'efforcer de paraître à notre meilleur. Et pour la plupart des hommes, cela ne signifie pas devenir un énorme bodybuilder maladroit.

Bien sûr, tout le monde veut avoir développé des muscles, mais en combinaison avec un physique mince et proportionné qui a l'air athlétique. Le type de corps que les autres hommes envient et qui ravit les femmes.

Ceci est un physique esthétique. Un corps qui est avant tout beau:

  • Épaules larges et biceps bombés.
  • Une poitrine large et large au sommet du cône en forme de V, qui se termine par une taille étroite et des cubes abs bien définis.
  • Bosses développées se terminant par des mollets semblables à des biceps.

Et tout cela est recouvert d'une petite quantité de graisse, donnant à la silhouette un aspect puissant et dense.

Bien qu'aujourd'hui la musculation se concentre entièrement sur une énorme quantité de masse musculaire, il se concentrait sur l'esthétique.

Par exemple, regardez les photos du légendaire Steve Reeves, dont le physique est tout à fait réalisable de manière naturelle (sans pharmacologie).

Selon les normes professionnelles de culturisme d'aujourd'hui, Reeves aurait été considéré comme un faible faible et chargé de graisse, mais je dois admettre qu'il avait fière allure!

Eh bien, il s'avère que la base d'un tel physique est la symétrie mathématique, dont nous parlerons plus dans une minute.

Alors, comment pouvez-vous atteindre un tel chiffre?

De simples alternances de différentes divisions d'entraînement ne fonctionneront pas. Cela nécessite une compréhension plus approfondie de ce que crée exactement cette image et de ce que vous devez faire avec votre corps pour atteindre un tel physique..

Et cela ne dépend pas de la génétique.

Nous n'avons pas la génétique de Steve Reeves et nous ne pouvons pas nous faire une figure à partir de l'exemple de modèles, car les points d'attache, la longueur et la forme des muscles varient d'une personne à l'autre. Mais il est tout à fait possible d'atteindre les mêmes proportions et d'améliorer considérablement votre silhouette dans son ensemble.

La construction d'un physique esthétique est soumise à des formules, et donc tout le monde peut le faire.

Dans cet article, nous allons d'abord discuter de la façon d'évaluer votre physique actuel, puis de déterminer les parties du corps sur lesquelles vous devez travailler pour obtenir une forme qui incite involontairement les gens à dire «Wow».

Commençons par la théorie des dimensions et proportions physiques idéales, qui est une science dans une plus large mesure que la plupart des gens ne le pensent.

En fait, il est basé sur l'incroyable relation qui sous-tend la beauté et la symétrie dans le monde qui nous entoure.

Nombre d'or et physique

Au premier siècle avant JC, à l'aube de l'Empire romain, l'architecte Marcus Vitruve a publié l'une des œuvres les plus importantes, qui est devenue une source de connaissances modernes sur les méthodes romaines de construction, de planification et de conception.

Il couvre presque tous les aspects de l'architecture de la Rome antique, de l'urbanisme aux matériaux de construction, à la construction de temples, de bâtiments civils et résidentiels, de trottoirs, d'aqueducs et bien plus encore..

La publication de Vitruve décrit également ce qu'il considérait comme des proportions idéales du corps humain. En fait, il croyait que le corps humain affiche la géométrie cachée de l'univers lui-même et, ainsi, est un reflet microcosmique du monde physique.

Après mille et demi ans, environ en 1487, Léonard de Vinci dessina une figure humaine conformément aux observations de Vitruve et la nomma Homme de Vitruve. Comme Vitruve, il admirait l'anatomie humaine et est par la suite parvenu à la conclusion que «l'homme est un modèle du monde».

L'histoire de cette déclaration mystérieuse nous conduit à la soi-disant proportion divine ou la section d'or. Depuis plus de deux mille ans, des scientifiques respectés du monde entier étudient, analysent et discutent ces relations et leur large diffusion dans la nature, les mathématiques, l'architecture et l'art..

Quels sont donc ces ratios? Euclide les a identifiés pour la première fois dans ses fameux "Elements", publiés en 300 av..

deux quantités sont incluses dans le nombre d'or si le rapport de la somme des quantités à une plus grande quantité est égal au rapport d'une plus grande quantité à une plus petite.

Visuellement, cela ressemble à ceci:

Et à l'aide de chiffres, il est exprimé comme suit:

1: 1,618 (1 à 1,618).

Dans le cas de l'image ci-dessus, la longueur de BC est de 1 unité et la longueur de AB est de 1 618 unités..

Et la chose la plus frappante est à quel point le principe de la section d'or est répandu dans le monde qui nous entoure..

Les scientifiques ont trouvé son expression dans la disposition des branches et des tiges le long du tronc des plantes et des arbres, dans les veines (veines) des feuilles, dans les squelettes des animaux et l'emplacement des vaisseaux et des nerfs, ainsi que dans la composition des composés chimiques et la géométrie des cristaux. Des chercheurs ont récemment rapporté que les mêmes proportions se retrouvent même au niveau atomique..

Cependant, nulle part la section dorée n'apparaît plus clairement que dans le corps humain, comme da Vinci l'a longtemps noté. En fait, il a constaté que plus le corps reflète cette proportion, plus il est beau à l'extérieur.

Par exemple, un visage humain regorge d'exemples du nombre d'or. La tête forme un rectangle d'or avec les yeux au milieu. La bouche et le nez sont situés à la distance dorée entre les yeux et la partie inférieure du menton. La relation spatiale des dents et la structure de l'oreille reflètent également cette relation.

De plus, le nombre d'or apparaît dans les proportions générales du corps humain: différentes longueurs des os des doigts, la structure des pieds et même la structure de l'ADN.

Lorsque différentes parties du corps se trouvent dans la section dorée avec d'autres, une symétrie parfaite est créée. Les artistes le savent depuis des siècles. Les chirurgiens plasticiens et les cosmétologues modernes utilisent ces connaissances pour créer de beaux contours du visage, du nez, des sourcils, de la bouche, etc..

Lorsque nous appliquons le ratio d'or aux proportions du corps masculin, nous constatons qu'en ajustant la taille des différentes parties du corps par rapport aux autres, nous pouvons améliorer l'attrait visuel.

Yevgeny Sandov - «le père de la musculation» et l'homme fort légendaire de la fin des années 1800, qui a appelé de telles proportions «l'idéal grec», a été la première personne qui a réussi à appliquer cette théorie dans la pratique..

Réaliser «l'idéal grec»

Les anciens Grecs étaient connus pour leur attitude enthousiaste envers le physique masculin idéal. Les statues représentaient souvent des hommes avec une taille étroite, des épaules musclées et larges et des jambes bien développées..

Le célèbre athlète Eugene Sandov est devenu célèbre pour sa ressemblance extérieure avec les sculptures grecques et romaines classiques. Et ce n'est pas arrivé par hasard.

Sandov a en fait pris des mesures des statues dans les musées et a constaté que les proportions de base de la figure masculine ne changent pas (et, comme nous le savons maintenant, ces proportions ont leurs racines dans le nombre d'or).

Cela l'a amené à développer «l'idéal grec» comme une formule pour construire un «physique parfait», et maintenant l'objectif était de le mettre en pratique.

L'exemple et les principes de Sandow ont servi de modèle aux futurs culturistes qui sont devenus célèbres pour leur physique bien équilibré, tels que Steve Reeves, Frank Zane, Danny Padilla, Serge Nubre, Bob Paris et Arnold Schwarzenegger.

Alors, quelles sont ces proportions? Ce dont vous avez besoin pour ressembler à une sculpture grecque?

Vous devez d'abord décider des points de référence (points de contrôle). Ce sont des parties du corps, dont la taille dépendra de la taille, d'un point de vue esthétique, d'autres parties doivent être pour obtenir une «silhouette idéale». Certains de ces repères, comme le poignet et le genou, ne changent pas de taille avec l'âge ou à la suite de l'entraînement. D'autres, comme la taille, peuvent varier considérablement..

Par exemple, en mesurant la circonférence du poignet, vous pouvez déterminer la taille de la circonférence des biceps, puis, sur la base de cette mesure, la taille des mollets. Les mesures du genou déterminent la taille de la partie supérieure de votre jambe (cuisse) et la taille de la taille indiquera ce que vos épaules devraient être..

Le «physique parfait» peut être réduit à de simples rapports de mesures des parties du corps.

Les mains en tension doivent être 150% plus grandes que la circonférence du poignet à l'endroit le plus étroit (taille du poignet x 2,5).

Mesurez la partie la plus étroite de votre poignet avec un ruban à mesurer (ruban à mesurer) et la partie la plus large de votre main (le point le plus haut des biceps et le milieu des triceps).

Il convient de noter que certaines personnes pensent que les mesures doivent être prises lorsque les muscles sont détendus..

Mais alors les mains auront l'air ridicules - excessivement grandes. Par conséquent, les mesures doivent être effectuées dans un état stressé..

Les mollets doivent être de la même taille que les bras (au point le plus haut des biceps).

Règle générale: vos mollets doivent avoir la même taille que vos bras en tension.

Vous tendez les muscles de vos jambes (soulevez votre talon du sol), enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large et mesurez la circonférence.

La circonférence des épaules doit être 1,618 fois plus grande que votre taille (taille x 1,618).

Vous mesurez avec un ruban à mesurer (comme une ceinture) autour de la taille naturelle, qui est située au-dessus du nombril et sous la poitrine. Ne rétractez pas votre ventre!

La circonférence des épaules est mesurée comme suit:

Levez-vous, vos mains sont détendues, situées sur vos côtés (sans écarter vos coudes et sans écarter les muscles les plus larges du dos), et demandez à un ami d'enrouler un ruban à mesurer (ruban) autour des épaules dans l'endroit le plus large. C'est généralement au sommet de vos aisselles..

La circonférence de la poitrine doit être 550% plus grande que la circonférence du poignet (mesure du poignet x 6,5).

Il existe d'autres façons de déterminer votre taille de poitrine idéale, mais c'est la méthode la plus simple et la plus fiable..

Pour mesurer la circonférence de la poitrine, levez-vous, gardez vos mains détendues sur les côtés (ne pliez pas vos coudes et n'écartez pas les muscles latissimus dorsi), et laissez un ami mettre un ruban à mesurer sur la partie la plus haute de l'un de vos muscles pectoraux et enroulez-le autour de l'autre, dans la région axillaire, à travers les omoplates et retour au point de départ.

La circonférence de la partie supérieure de la jambe (cuisse) doit être 75% plus grande que la circonférence du genou (mesure du genou x 1,75).

Pour mesurer la circonférence du genou, placez un ruban à mesurer au milieu de la rotule et enroulez-le.

Pour mesurer la circonférence du haut de la jambe, enroulez le ruban à mesurer (ruban à mesurer) autour de la partie la plus large de la cuisse.

Cela peut varier d'une personne à l'autre selon la façon dont les muscles sont développés..

Eh bien! Vous pouvez maintenant commencer à mesurer.

Comparer votre silhouette avec un «corps parfait»

Mesurer chaque partie de votre corps avec un ruban à mesurer est une méthode assez précise et tout ruban à mesurer convient à cela..

Le point le plus important à considérer est le pourcentage de graisse corporelle. Si vous avez un excès de graisse corporelle, les mesures seront déformées. Dans le même temps, certains seront plus affectés que d'autres (par exemple, cela affectera considérablement le tour de taille et n'aura presque aucun effet sur la taille des muscles du mollet).

Par conséquent, si vous voulez vraiment savoir quelle partie du corps doit être améliorée, vous devez d'abord éliminer l'excès de graisse.

Que signifie l'excès?

Cela dépend entièrement de vous. Certains athlètes et modèles préfèrent un faible pourcentage de graisse corporelle (7-8%), et les culturistes lors des compétitions portent ce chiffre à 5%. Mais de tels chiffres sont presque impossibles à maintenir dans la vie de tous les jours, ils sont, entre autres, dangereux pour la santé. Par conséquent, il est préférable de viser 10%. Pour déterminer le pourcentage de graisse dans votre corps, utilisez la calculatrice.

Passons maintenant à la mesure. Prenez les mesures suivantes et enregistrez les résultats (vous devez mesurer les deux côtés du corps, le cas échéant, afin d'évaluer la symétrie):

  1. Poignets à l'endroit le plus étroit.
  2. Mains au point le plus haut du biceps.
  3. Épaules.
  4. Poitrine.
  5. Taille.
  6. Les hanches.
  7. Tour.
  8. Caviar.

Connaissant ces mesures, vous pouvez calculer vos "indicateurs idéaux".

Pour plus de clarté, supposons que vous obteniez les résultats suivants:

  • Poignet - 18 cm.
  • Biceps - 38 cm.
  • Épaules - 125 cm.
  • Tour de poitrine - 107 cm.
  • Taille - 81 cm.
  • Tour de cuisse - 62 cm.
  • Genou - 35 cm.
  • Caviar - 37 cm.

Et voici vos nombres "idéaux" (obtenus à la suite de calculs):

  1. Biceps - 45 cm (poignet 18 cm × 2,5).
  2. Épaules - 132 cm (taille 81 cm × 1,618).
  3. Tour de poitrine - 117 cm (poignet 18 cm × 6,5).
  4. Hanches - 62 cm (genou 35 cm × 1,75).
  5. Caviar - 45 cm (même taille que les biceps).

Selon les résultats, il est nécessaire d'augmenter la taille des muscles des épaules, de la poitrine et du mollet. Très probablement, si vous vous regardez dans le miroir, vous serez d'accord avec cela. Par conséquent, votre entraînement devrait refléter ces objectifs:

Pour augmenter le volume de la poitrine, vous devez effectuer régulièrement des exercices de base lourds non seulement sur les muscles pectoraux:

Mais aussi sur les muscles les plus larges du dos:

Pour augmenter le volume des biceps et des triceps:

  • retirer la poignée;
  • soulever la barre pour les biceps;
  • push-ups sur les barres asymétriques (coudes pressés contre le corps);
  • développé couché français.

Pour les muscles du mollet:

  • soulever des chaussettes avec une barre;
  • soulever des chaussettes en étant assis dans une machine (ou mettre une barre ou une crêpe sur les genoux).

Alors, prenez des mesures, regardez ce que vous êtes fort et où vous manquez.

Même si vous ne voulez pas correspondre exactement aux paramètres obtenus - peut-être préféreriez-vous que vos bras ou vos épaules soient plus petits ou plus grands de quelques centimètres - cela vous montrera la bonne direction.

Comment déterminer le type de forme par paramètres?

Chaque femme est une personnalité unique, qui diffère non seulement par son caractère et sa mentalité, mais aussi par son apparence. Cependant, la plupart d'entre eux s'efforcent toujours d'approcher certaines normes et s'épuisent avec des régimes stricts, ainsi qu'une formation dans le gymnase. Mais peu de gens savent que vous pouvez obtenir les résultats souhaités si vous pouvez déterminer correctement le type de figure.

Pourquoi est-il important de déterminer le type de votre silhouette?

La plupart des gens aiment mesurer, classer et personnaliser tout selon des normes spécifiques. La figure féminine, dont les experts en paramètres se sont divisés en plusieurs types, n'est pas passée inaperçue. Maintenant, après avoir appris à prendre des mesures et à évaluer les résultats, chaque femme peut cacher les défauts de son physique ou il est bénéfique de souligner ses mérites.

Des données telles que la structure du squelette, les proportions et la nature des lignes du corps sont fixées au niveau génétique et peu importe à quel point une femme adhère à toutes sortes de régimes, elle ne sera probablement pas en mesure d'atteindre les paramètres notoires 90-60-90. Alors pourquoi devriez-vous apprendre à déterminer votre type de figure.

Tout d'abord, ces connaissances aideront dans les domaines suivants:

  • choisir des vêtements beaux et élégants qui cachent les défauts et soulignent les avantages du physique;
  • sélectionner un programme d'entraînement individuel pour traiter les zones problématiques du corps;
  • choisissez un système d'alimentation pour effectuer les réglages et maintenir une forme optimale.

Souvent, les filles commencent à s'inquiéter de leur reflet dans le miroir presque à l'adolescence, mais il convient de se rappeler qu'à 12-14 ans, les paramètres corporels sont non seulement disproportionnés, mais aussi très loin des normes chères. De plus, ils laissent leur empreinte sur la figure de la grossesse et de l'accouchement. Par conséquent, il est important de prendre en compte de tels facteurs et de ne pas se précipiter pour être pointilleux sur vos formes et essayer de les corriger à l'aide d'épuisements et de régimes alimentaires..

Comment déterminer le type de figure?

Les médecins et les entraîneurs préfèrent déterminer le type de silhouette au poignet, divisant ainsi le corps en:

  • asthénique (tour de poignet inférieur à 15 cm);
  • hypersthénique (plus de 18 cm);
  • normosténique (de 15 à 17 cm).

Ils classent également les formes du corps en fonction des processus métaboliques qui se produisent dans le corps. Mais les méthodes de comparaison du physique avec les fruits et les éléments géométriques sont plus populaires. Selon cela, la figure est conditionnellement divisée en 5 types en fonction des proportions du corps. Pour les déterminer, vous n'aurez besoin que d'une bande d'un centimètre et de calculs simples, qui prennent en compte le rapport des paramètres des hanches, des épaules, de la poitrine et de la taille.

Les mesures doivent être effectuées comme suit:

  • Le volume mammaire peut être mesuré sur un soutien-gorge classique (sans push-ups), au point le plus proéminent, autour du dos. Il est important de garder le centimètre parallèle au sol.
  • Les mesures de la taille sont effectuées dans une partie plus étroite du corps, légèrement au-dessus du nombril. L'abdomen ne doit pas dépasser ni se rétracter..
  • Les hanches sont mesurées dans la partie la plus large (de l'os autour des fesses). Le ruban reste également parallèle au sol..
  • La largeur des épaules est un mètre plat. Il suffit de mesurer la distance d'une épaule à l'autre.

Au moment de la mesure, vous ne devez pas trop serrer le centimètre contre le corps, sinon les valeurs obtenues seront incorrectes.

Lorsque toutes les données sont reçues, vous pouvez procéder aux calculs. En essayant de simplifier la tâche, certaines filles préfèrent utiliser des calculatrices spéciales en ligne qui peuvent être trouvées sur les sites, mais ce n'est pas si difficile de déterminer le type de figure en le comparant avec une description et en vérifiant ensuite tout en utilisant les équations de Bayou.

Type de figure "Apple"

Une caractéristique d'un tel physique est l'absence d'une taille prononcée, avec presque le même volume de la poitrine et des hanches. Les propriétaires du type pomme sont le plus souvent en surpoids (en particulier la graisse s'accumule dans le dos et l'abdomen). Ils ont également des seins assez hauts et de longues jambes minces..

Souvent, la classification d'un tel physique est appelée en forme de O, losange, cercle ou ovale.

Il convient de noter que si une femme avec les formes ci-dessus se débarrasse de la graisse située dans l'abdomen, sa silhouette deviendra proche du «sablier».

Type de figure "Poire"

Le type de poire est considéré comme le plus attrayant et le plus féminin, car une telle figure se distingue par des épaules étroites, des petits seins et des hanches larges (les hanches sont 5% plus larges que le buste ou les épaules).

Pour le déterminer, vous avez besoin du plus grand indicateur (généralement la largeur des épaules) multiplié par 0,95. Le résultat est comparé à d'autres paramètres..

Dans le même temps, le ventre de la femme est plat, la taille varie bien et des plis supplémentaires n'apparaissent pas sur elle. Souvent propriétaires de ces formes, la partie supérieure est légèrement plus longue. Pour confirmer vos conclusions, vous devez diviser le volume des hanches ou des épaules par le volume de la poitrine. Si le chiffre obtenu est supérieur à 1,05, alors la femme a le type de chiffre "Poire".

Formule: OB / NI = ou> 1,05 (où OB est le volume des hanches et NL est la largeur des épaules).

Ces formes sont également appelées en forme de A, trapézoïdale, triangle ou cuillère..

"Sablier"

Ce type de physique est souvent appelé le plus harmonieux, car ses propriétaires ont un volume de hanches et d'épaules presque égal. Dans ce cas, la taille reste clairement exprimée indépendamment de la prise de poids, et le torse supérieur et inférieur sont proportionnels l'un à l'autre.

Autres noms de formes - "Huit", "Guitare", figure X ".

Les sabliers ont un volume de taille de 25% inférieur à celui de la poitrine, des hanches et des épaules. Donc, si les paramètres de la taille sont divisés par les paramètres du buste ou des épaules, le nombre résultant sera inférieur à 0,75.

Formule: OT / OB = ou «Triangle inversé»

Souvent, ce type est également appelé en forme de T, en forme de V, "Fraise" ou "Carotte". Les femmes avec une telle silhouette se distinguent par des hanches étroites, des seins de taille moyenne, une taille fine et des épaules plutôt massives. De plus, la partie supérieure de leur corps est beaucoup plus courte que la partie inférieure, et les jambes sont toujours fines et longues.

Il convient de noter que c'est le type de figure qu'un triangle inversé est souvent trouvé chez les athlètes qui aiment la natation ou le tennis.

Cela est dû au fait que l'excès de graisse ne s'accumule que dans le cou, la poitrine, les bras et les épaules.

Avec la forme du corps «Triangle inversé», le buste ou les épaules sont 5% plus grands que les hanches. Donc, si les paramètres de la partie supérieure sont divisés en indicateurs de la partie inférieure, nous obtenons un nombre supérieur à 1,05.

Formule: OG / OB = ou> 1,05.

"Rectangle"

Ce type de figure peut être comparé conditionnellement à un rectangle, car il diffère en l'absence de taille prononcée. Les propriétaires de telles formes ont un volume de poitrine presque égal au volume des hanches, malgré le fait que le physique ait l'air sportif. La poitrine est assez large, les hanches ne se détachent pas et des os pelviens saillants sont visibles sur eux. De plus, chez les femmes avec un tel chiffre, l'estomac peut faire saillie vers l'avant.

Une telle structure est connue sous le nom de "banane" ou "règle", ainsi que la forme en H.

Le principal problème des propriétaires de cette forme de corps est une tendance à l'embonpoint et à un fort soulagement musculaire, ce qui les fait ressembler à des hommes ou des adolescents.

Avec une silhouette rectangulaire, la taille est 25% inférieure à la largeur des épaules ou du volume de la poitrine. Dans le même temps, la différence entre les paramètres du buste, des hanches et des épaules doit être inférieure à 5%.

Formule: OT / NR = ou> 0,75.

Il convient de noter qu'au moment d'effectuer les calculs et d'étudier les paramètres, une situation peut se produire lorsque le chiffre appartiendra à plusieurs catégories à la fois. Cela peut se produire s'il existe une différence significative entre la circonférence de la poitrine et la largeur des épaules. Par exemple, en utilisant les paramètres du volume du buste, une femme découvrira qu'elle est la propriétaire de la figure de poire. Et si elle prend en compte la largeur des épaules, on obtient alors le type de «sablier». Dans ce cas, lors du choix des vêtements et de la formation, il convient de considérer les deux options.

Bien sûr, les hormones féminines, la culture alimentaire et le mode de vie peuvent laisser leur marque sur la figure. Cependant, les experts ne recommandent pas de rechercher un physique idéal s'il n'est pas établi au niveau génétique..

Analyse du corps et de l'alimentation

Poids idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une valeur par laquelle nous pouvons déterminer dans quelle mesure notre poids correspond à notre taille, et également évaluer la nécessité d'augmenter ou de diminuer le poids corporel, selon qu'il est insuffisant, normal ou excessif. 5 techniques différentes sont utilisées.

Type de corps

Qui sont asthéniques, normosténiques et hypersthéniques? Cette section vous permettra de déterminer facilement votre type de corps, ainsi que d'obtenir des recommandations pour chaque type de silhouette.

Table Ashwell

Ce tableau permet de déterminer la présence de problèmes de santé en fonction du rapport hauteur / taille. 4 formes de corps de base sont utilisées - poivre, pomme, pomme poire et pomme. Des recommandations pour chaque type sont données..

Pourcentage de graisse corporelle

Comment déterminer indépendamment le pourcentage de graisse dans le corps? Pour cela, vous n'avez pas besoin d'un appareil spécial ou d'une visite coûteuse chez un nutritionniste. Vous pouvez facilement le faire vous-même, à la maison. Vous n'aurez besoin que d'un ruban à mesurer et de notre calculatrice!

Prévision optimale de perte de poids

Vous pouvez calculer indépendamment le plan de perte de poids optimal sans nuire au corps. De combien de calories avez-vous besoin pour réduire votre alimentation pour perdre du poids de manière optimale?

Apport calorique

Selon votre âge et votre poids, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour rester en forme, ainsi que le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Fournit également des recommandations et des exemples de régime quotidien selon la méthode du Dr Ionova.

Besoin quotidien

Pour une perte de poids lente et saine, il est nécessaire de réduire le nombre de calories entrant dans le corps humain par jour. La calculatrice prend en compte plusieurs paramètres de votre corps, ainsi que le niveau d'activité physique. Il montrera combien votre corps a besoin de protéines, de graisses, de glucides et de calories quotidiennement. Planifiez votre alimentation sans l'aide de nutritionnistes!

Comment brûler les graisses

Choisissez votre activité préférée et calculez le nombre de calories que vous brûlez en le faisant. Ou vice versa - définissez le nombre de calories que vous souhaitez brûler et voyez combien de temps cela prend. Environ 150 caisses pour tous les goûts! Également sur cette page, nous avons rassemblé les questions les plus populaires sur les graisses et essayé de les rendre accessibles au maximum et de parler pleinement de la façon de gérer leur excès.

Figure idéale. Photos de filles en croissance 160-165-170. Beau corps féminin, types, paramètres

La figure idéale adoptée pour la femme 90-60-90 a depuis longtemps perdu sa pertinence. Les proportions de la fille (photos et tableaux explicatifs ci-dessous) dépendent du physique et de la croissance. Il est conseillé de respecter précisément ces paramètres, car le surpoids est porteur de maladies graves.

Types de corps et leurs caractéristiques

Le type de physique d'une femme déterminera quelle partie du corps est plus sensible au dépôt de masses graisseuses. Ceci est important à considérer lorsqu'une fille décide de faire du fitness ou du sport pour éliminer l'excès de poids. Étant donné que la charge principale doit être sur les zones à problèmes.

Au total, il existe 3 types de physique: ectomorphe (asthénique), mésomorphe (normosthénique) et endomorphe (hypersthénique). Il est possible de déterminer le type de physique d'une fille à la maison de deux manières similaires.

1ère méthode. Mesurez la circonférence de votre poignet avec un ruban centimétrique. Si l'indicateur mesure jusqu'à 15 cm, le physique sera asthénique. Les indications dans un rayon de 15 à 17 cm correspondent à des filles au physique normosthénique. Et si le nombre dépasse 17 cm, c'est déjà un physique hypersthénique.

2ème méthode. Enroulez vos doigts autour de votre poignet. Si ça a marché. Cette fille a le premier type de physique. Lorsque les doigts se touchent presque, c'est le deuxième type. Si l'écart est décent, cela indique le troisième type de corps.

Le plus souvent, le type de corps est hérité. Il peut être corrigé si vous mettez beaucoup d'efforts dans les zones à problèmes. Il n'est pas recommandé de perdre du poids aux filles pleines, car une minceur excessive ne leur conviendra pas. Ces physiques ont des proportions complètement différentes.

Ectomorphe

La silhouette idéale d'une fille (une photo du physique de l'ectomorphe est donnée ci-dessous dans l'article pour plus de clarté) se distingue par une sophistication particulière. Il leur est particulièrement difficile de gagner en rondeur aux bons endroits. Il y a d'autres aspects négatifs du physique ectomorphe..

Caractéristiques du physique maigre:

  1. Avec l'âge, la graisse commence à se déposer à la taille et les proportions corporelles deviennent peu attrayantes. Le corps ressemble à un rectangle.
  2. Habituellement, ces filles ont une force physique faible.
  3. Mal développé non seulement la masse grasse, mais aussi les muscles. Et il augmente lentement même pendant l'entraînement.
  4. Pas très populaire auprès des hommes. Puisqu'il n'y a pas de rondes qui attirent l'attention (poitrine, fesses).
  5. Lors de la perte de poids (lorsqu'elle apparaît), la masse musculaire diminue d'abord, puis les cellules graisseuses.

Extérieurement, ce sont des filles anguleuses avec un long cou et des membres. La croissance est supérieure à la moyenne. La poitrine et les fesses sont pratiquement absentes. Les filles ne sont pas enclines à faire de l'embonpoint, surtout dans leur jeunesse. Ils se distinguent également par une peau pâle et mince et des cheveux fins. Il y a des problèmes de santé..

Caractéristiques de la santé des filles ectomorphes:

  • se fatiguer rapidement, même avec une petite charge;
  • basse pression;
  • faible teneur en fer;
  • rhumes fréquents;
  • problèmes rachidiens;
  • maladie veineuse;
  • problèmes gastro-intestinaux.

La nourriture consommée est rapidement digérée, ils sont donc obligés de manger plus souvent. En raison du manque de graisse, les filles gèlent même par temps chaud. Du sport ils sont plus adaptés: gymnastique, danse. Si la fille décide de prendre du poids autour des fesses et de la poitrine, cela prendra beaucoup de temps. Et aussi faire des efforts pour maintenir des formes arrondies.

Mésomorphe

Ce type de physique est populaire chez les hommes. La fille a de la rondeur aux bons endroits. Poids moyen et proportions corporelles normales, pas de mauvaise santé.

Caractéristiques d'un physique moyen:

  1. La masse grasse est disponible, mais est dans les limites normales et orne seulement la figure.
  2. Ils peuvent rapidement perdre du poids et prendre du poids. Bien qu'avec l'âge, la masse grasse grossit et elle est déjà éliminée avec difficulté.
  3. Ils ont une taille prononcée. Avec l'effort physique, il peut être ajusté davantage..
  4. Les fesses peuvent être légèrement plus grandes que la taille souhaitée (vue d'un point de vue esthétique), mais elles sont faciles à réduire avec le sport.
  5. Ils supportent facilement l'activité physique, ce type est donc plus courant dans tous les sports.
  6. Estomac mince.
  7. Métabolisme normal.

Comparés à l'état physique et à l'état de santé idéal, les mésomorphes occupent la première place. Avec l'effort physique, ils peuvent réduire la taille de la taille, gonfler facilement les fesses, resserrer l'estomac, si nécessaire.

Endomorph

Ce type de femmes était populaire dans le temps, bien qu'il existe maintenant des amoureux de formes magnifiques. Filles de petite taille, les membres sont beaucoup plus courts que les filles de taille moyenne. Se démarquer par l'endurance physique (si le poids n'est pas très important).

Caractéristiques complètes du corps:

  1. Ici, la masse grasse prévaut sur la masse musculaire. Mais avec un effort physique régulier, un excès de poids peut être perdu. Pour maintenir une silhouette mince, les sports doivent être réguliers, sinon le poids reviendra.
  2. Il est nécessaire de suivre un régime. Consolider le résultat.
  3. Absorption plus lente des substances. Par conséquent, la graisse est facilement stockée..
  4. La poitrine et les fesses sont assez rondes.
  5. Masses grasses sur l'estomac.
  6. Une forte réduction de poids accentuera la disproportionnalité de la figure. Khudoba ne convient pas à ces filles.
  7. Il y a souvent des problèmes cardiaques, car le surpoids s'use. Ainsi que des problèmes de jambes (les varices sont fréquentes).

Il n'est pas recommandé aux femmes ayant le même physique d'essayer d'acquérir de la minceur. Cela peut être fait de manière réaliste, mais des dommages irréparables peuvent être causés à la santé. Idéalement, le poids est légèrement supérieur à celui des femmes de taille moyenne. Ensuite, le chiffre sera attrayant et proportionné.

Le tableau des paramètres de la figure féminine idéale pour chaque type de corps

La figure idéale de la fille (la photo ne donne pas une image complète des proportions, car chaque type de figure a ses propres paramètres) est déterminée par les indicateurs de base (taille, hanches et poitrine). Il n'est pas nécessaire de se regarder dans le miroir, il suffit de connaître vos tailles, qui sont listées ci-dessous dans le tableau.

Tableau des normes limites pour les filles minces, moyennes et complètes:

Types de corpsBuste (cm)Volume mammaire (cm)Taille (cm)Hanches (cm)
Ectomorphe81 - 8588 - 9059 - 6385 - 90
Mésomorphe85 - 9092 - 9661 - 6487 - 92
Endomorph90 - 9395 - 10068 - 8099 - 105

Ce sont ces paramètres que la fille doit respecter comme son physique. Il n'est pas nécessaire qu'une fille de type moyen se compare à une femme mince, car tout le monde a une structure osseuse différente. Si l'excès de graisse peut être chassé, les os ne peuvent pas être réduits..

Rapport optimal entre la hauteur et la longueur des jambes

En plus des principaux paramètres, les filles surveillent également la proportionnalité des jambes et du corps. Ce rapport dépend également du type. Malheureusement, les écarts par rapport aux normes ne peuvent être corrigés qu'à l'aide de chaussures. Mais n'en faites pas trop, car un talon trop haut est un traumatisme accru pour les jambes.

Lors de la mesure du rapport jambes / corps, il est important de prendre une mesure correcte. Vous devez mesurer de la hanche aux orteils (parfois mesurée aux orteils). En moyenne, les jambes ne doivent pas être plus courtes que ½ hauteur.

Indicateurs de longueur de jambe:

  1. Ectomorphes: 87 - 92 cm.
  2. Mésomorphes: 85 - 89 cm.
  3. Endomorphes: 83 - 87 cm.

Ce sont des moyennes. Ils peuvent varier en fonction de la croissance de haut en bas.

Dans la vie ordinaire d'une femme, la longueur de ses jambes ne joue pas un grand rôle. De plus, cela doit être connu des mannequins et des mannequins. Mais les proportions idéales des jambes attirent les hommes.

Rapport de poids idéal pour la hauteur 155, 160, 165, 170, 175, 180 cm

La figure idéale d'une fille n'est pas seulement le respect de tous les paramètres, mais aussi le nombre de cellules graisseuses par fraction de poids.

Une photo peut donner des informations moyennes sur la figure, beaucoup sont habituées à faire confiance au rapport poids / taille.

Tableau des normes de poids en fonction de la taille et du type de fille:

Âge / taille (cm)155160165170175180
15 - 1848 - 50 - 5550 - 52 - 5752 - 54 - 5954 - 55 - 6055 - 57 - 6257 - 59 - 64
19 - 2550 - 53 - 5752 - 55 - 5954 - 57 - 6155 - 59 - 6357 - 60 - 6559 - 62 - 67
26 - 3952 - 56 - 5954 - 58 - 6155 - 59 - 6357 - 61 - 6559 - 63 - 6760 - 65 - 68
40 - 4953 - 57 - 6055 - 59 - 6257 - 61 - 6459 - 63 - 6660 - 65 - 6862 - 67 - 70
50 - 6055 - 59 - 6257 - 61 - 6459 - 63 - 6660 - 65 - 6862 - 67 - 7064 - 68 - 72

Le tiret indique le poids moyen autorisé pour les ectomorphes; pour les mésomorphes; pour les endomorphes. Avec l'âge, le poids augmente quel que soit le type de corps. Depuis le métabolisme et l'état général du corps changent. Bien qu'avec une nutrition et un style de vie appropriés, un chiffre puisse être sauvé plus longtemps et à 50 ans, ce n'est pas pire que les femmes de 30 ans.

Paramètres idéaux d'une figure féminine: volume du sein, abdomen de la cuisse

Toutes les filles ne dépendent pas du type de figure. Il existe des normes généralement acceptées pour les paramètres idéaux. Ici, vous avez besoin du bon rapport entre la taille, les hanches et les fesses. Où les hanches doivent être proportionnées à la croissance. La taille et la poitrine sont proportionnelles aux fesses. Autrement dit, tout est mutuellement proportionnel.

la tailleCouÉpaulesCage thoraciquePoitrineTailleFesseshancheCaviar
150 - 15228,528,5808757885233,5
153 - 15529,529,580,58957,5895233,5
156 - 15829,529,582,591599153,534,5
159 - 16030,530,583,5926092,55435
161 - 16330,530,585936193,55535,5
164 -16731,531,587956295,55636,5
168 - 1703232899663,59857,537
171 - 17332,532,590,59764,510058,538
174 - 175333391,59965,510159,538,5
176 - 17833,533,59310166,510359,539
179 - 18134349410367,510460,539,5
Taux de déviation admissible1-21-24-515-66-73-41-2

Le tableau montre la taille moyenne et la tolérance en cm (+/-) pour l'âge de 25 à 40 ans. Il est impératif que l'abdomen soit plat, sans plis supplémentaires et qu'il n'y ait aucune manifestation de cellulite sur les hanches.

Les normes du corps féminin, selon les hommes

La figure idéale d'une fille (une photo de femmes minces n'attire pas toujours l'attention du sexe opposé, car chaque homme a son propre idéal) est un concept purement individuel. Mais il existe des caractéristiques communes qui attirent les yeux de tous..

Au départ, un homme fait attention au visage de la jeune fille. Il est souhaitable qu'il n'y ait pas de forte décharge des pommettes, des lèvres charnues et des yeux attrayants. Aiment généralement les visages ovales. Type de corps moyen ou légèrement dodu.

Il est impératif que les cercles soient présents aux bons endroits (fesses et poitrine).

Une posture et une démarche nécessairement belles. Cheveux longs bien entretenus et belle peau. Si une fille sait bien se donner, alors un homme ne fera pas attention aux lacunes de la figure.

Poitrine

Poitrine, c'est la deuxième chose à laquelle un homme fait attention lors de l'examen d'une femme. Les seins luxuriants et forts sont plus populaires. Cela s'explique par le fait qu'un homme est avant tout un homme. Un gros sein indique que la femme a mûri et est prête à continuer la progéniture. Autrement dit, le choix des gros seins est à un niveau subconscient.

Et pour la même raison, les hommes peuvent être repoussés par un petit buste. Ils sont plus fréquents chez les adolescents et ne provoquent pas d'intérêt sexuel chez les hommes. Il est important que les seins soient symétriques et ne pendent pas..

Si une fille ne peut pas changer sa taille sans chirurgie, sa forme peut être maintenue pendant un certain temps.

Photo de la silhouette parfaite d'une fille selon de nombreux hommes

Les hommes notent également qu'il est possible d'attirer l'attention avec des seins moyens et même petits. Ici, beaucoup dépend de la fille. Si elle aime son corps et ses proportions, elle sait tout présenter correctement. Ce sein, même petit, sera sa dignité. L'essentiel est qu'il s'intègre dans le teint de la fille.

Habituellement, les hommes sont attirés par les jambes droites, dont la longueur est légèrement supérieure à la moitié de la taille de la fille. Ils ne doivent pas être minces ou trop gras. Il n'est pas conseillé que le caviar se détache fortement, sinon la jambe peut ressembler à la forme d'une bouteille, cela n'attire pas les hommes.

Les jambes des filles ne doivent pas être complètement droites, 4 espaces doivent être présents:

Les hanches doivent être larges près des fesses et se rétrécir doucement jusqu'aux genoux. La "peau d'orange" ne devrait pas l'être. Le caviar n'est pas trop gonflé, mais pas complètement absent. Les chevilles se déplacent magnifiquement vers le pied. Pas de cheveux.

Les tendons ne sont pas très saillants et toutes les transitions sont lisses, sans rotule saillante et pointue. Le genou lui-même doit être situé approximativement au milieu de la longueur de la jambe. Le talon est plat et rond, les pieds plats doivent être absents.

Fesses

La figure idéale d'une fille (les photos peuvent parfois réfuter le résultat obtenu par des mesures, où tous les indicateurs sont normaux) - ce sont aussi de belles fesses saillantes. Même si la circonférence de la cuisse est cohérente avec les données du tableau, mais qu'elles ne sont pas elles-mêmes élastiques et plates, elles n'attireront pas l'attention des hommes.

Le sexe fort aime les fesses saillantes et élastiques. Pour avoir quelque chose à pincer.

Une bonne taille indique la maturité du corps et donc les hommes sont attirés par ces femmes pour la procréation, à un niveau instinctif. Et on croit aussi qu'une dame aux belles fesses est passionnée au lit.

Retour

Les hommes accordent plus d'attention aux filles avec une posture directe et un pli du dos à 45-46 degrés (le décompte est pris à partir des fesses). C'est ce virage qui fait gonfler les fesses.

Et raconte également aux hommes l'absence de maladie de la colonne vertébrale. Les robes et les t-shirts à dos ouvert attirent l'attention non moins que les beaux seins.

Épaules

Le sexe masculin attire également l'attention sur les épaules ouvertes des femmes. Mais en même temps, ils ne doivent pas être nets ou trop volumineux. La quantité de graisse doit être faible. Les épaules gonflées ne sont pas les bienvenues.

Les hommes aiment embrasser les femmes sur le cou, donc pour eux, cela joue un rôle important. Le plus souvent, les filles avec une longueur de cou moyenne ou légèrement allongée sont sélectionnées. Pour que les muscles et les vaisseaux sanguins ne se gonflent pas fortement (cela se trouve chez les filles culturistes). Doit avoir une peau élastique et veloutée.

Astuces et secrets pour atteindre les paramètres idéaux de la figure

Si vous suivez les règles de la nutrition et de l'activité physique, n'importe quelle fille peut améliorer son apparence. La chose la plus importante est que le désir se transforme en objectif. Et la patience, qui sera utile au début, est devenue une habitude.

Comment atteindre les paramètres souhaités:

1. Nutrition:

  • le régime alimentaire doit être complet, mais les produits qui entraînent le dépôt de graisses doivent être minimisés, suffisants pour l'organisme;
  • éliminer la malbouffe (soda, bonbons, épices, etc.);
  • Minimiser la consommation de sel
  • faire un menu pendant une semaine, au moins le premier mois. Pour ce faire, vous devez connaître la teneur en calories de chaque produit et plat cuisiné, ainsi que la composition approximative des nutriments;
  • assurez-vous d'observer l'ancienne règle en mangeant: le petit déjeuner est léger mais copieux; au déjeuner la plus grande portion; pour le dîner, nourriture légère, au plus tard 4 heures avant le coucher;
  • s'il y a des problèmes digestifs et que vous devez manger plus souvent, mangez en petites portions;
  • la quantité de fruits et légumes devrait prévaloir;
  • Entre les repas, buvez autant d'eau propre que possible, sans gaz. Avant un repas, buvez un verre de liquide;
  • retirer les collations de l'alimentation. Les week-ends sont particulièrement riches en eux;
  • mâcher chaque portion de nourriture pendant une longue période et à fond;
  • Ne pas trop manger;
  • comprendre que la nourriture n'est nécessaire que pour satisfaire la faim, et non pour faire des rituels particuliers à partir du déjeuner ou du dîner;
  • regarder la composition des produits vendus prêts à l'emploi.

2. Si possible, passez plus de temps à l'extérieur. Vous pouvez organiser des promenades en soirée ou du jogging. L'air frais aidera à digérer les aliments plus rapidement, ce qui signifie que les calories supplémentaires ne seront pas déposées.

3. Si possible, allez visiter et travailler à pied. Bougez le plus possible.

4. De plus, entrez dans les exercices du matin, sans épuiser le corps, mais pour le charger d'énergie et démarrer le tube digestif. Chez les personnes endormies, la graisse se dépose plus rapidement.

5. Si possible, inscrivez-vous à une salle de fitness. Mais pas n'importe où et ce qui est proche de chez soi, mais un coach de confiance, où le résultat est garanti. Et suivez strictement les instructions.

6. Lorsque les finances sont limitées, vous pouvez faire du sport et à la maison, car de nombreux livres sont vendus et il y a de la vidéo sur Internet. Ici, le rôle principal est joué par la maîtrise de soi.

7. Ne commencez pas immédiatement avec de lourdes charges, sinon vous pouvez endommager les muscles et, pendant qu'ils se rétablissent, des kilos supplémentaires seront gagnés.

8. Vous pouvez faire du yoga, cela rétablira l'équilibre dans le plan psychologique et améliorera la silhouette.

9. Crois en toi et ne recule pas si le résultat est lent.

10. Prenez un bain aux herbes et massage qui accélère la graisse corporelle et tonifie les muscles. Sinon, la peau perdra du poids après avoir perdu du poids et se bloquera.

11. Passez suffisamment d'heures à dormir. Puisqu'il est prouvé qu'une personne qui dort peu est plus sujette à la plénitude.

12. Évitez les situations stressantes. Et surveillez votre système immunitaire.

13. Puisqu'il est recommandé de prendre plus de liquides, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de gonflement. Quand ils apparaissent, vous devez boire des diurétiques et consulter un thérapeute pour savoir s'il y a des problèmes aux reins..

14. Suivez une posture correcte. Le dos fait également partie d'une belle silhouette..

Une belle silhouette n'est pas seulement des paramètres idéaux, mais aussi une peau bien soignée. N'oubliez pas de faire des gommages, utilisez des crèmes. Pour accélérer et améliorer le résultat, vous pouvez opter pour des enveloppements (en particulier les zones à problème). Cela améliorera encore l'état de la peau..

Les normes de beauté classiques ne sont pas un secret pour beaucoup, mais peu de gens connaissent le type de type chez les filles. Et il arrive souvent qu'une fille endomorphe se prive de régimes et de charges afin d'atteindre une silhouette idéale qui ne correspond tout simplement pas à son physique.

Ainsi, la fille ne fait que nuire à sa santé. Et souvent le résultat de son travail inutile, une femme maigre ne voit que sur une photo qui ne lui convient pas.

Auteur: Kotlyachkova Svetlana

Conception de l'article: Mila Fridan

Vidéo sur la silhouette parfaite d'une fille

La figure idéale d'une femme selon les scientifiques: