5 plats principaux pour les femmes enceintes

Manger pour deux n'est pas nécessaire, mais pour deux - copieux, sain et de bon goût - juste très important!

Comment manger pendant la grossesse: 6 conseils

Buvez beaucoup d'eau propre - autant que vous le souhaitez. Pendant la grossesse, la charge sur le foie augmente - le principal organe filtrant de notre corps. Et l'eau aide le foie à faire face à l'élimination des toxines.

Évitez la malbouffe, les boissons sucrées, les jus de magasin, la mayonnaise et les autres aliments malsains. Des substances nocives (colorants, exhausteurs de goût et autres) peuvent passer à travers le placenta vers votre bébé.

Essayez de manger 4 à 6 fois par jour. Tout d'abord, un tel régime alimentaire ne permettra pas à votre métabolisme de ralentir, ce qui signifie que les calories ne seront pas stockées en réserve. Deuxièmement, cela aidera à faire face à une augmentation de l'appétit, en particulier au premier trimestre. Et troisièmement, une nutrition fractionnée fréquente dans certains cas élimine les manifestations de la toxicose.

Assurez-vous de manger des repas légers mais nutritifs. Le bon petit déjeuner sain va égayer et soulager les nausées.

Mangez aussi varié que possible. Pendant cette période, votre alimentation doit inclure des glucides complexes (céréales, pâtes, pommes de terre, pain), des protéines (viande, poisson, abats) et des graisses saines (huiles végétales, poisson gras, avocats).

Ne mangez pas pour deux dans le vrai sens du mot. Un excès de calories entraînera un ensemble d'excès de graisse. Dans la seconde moitié de la grossesse dans des cas individuels, il est recommandé d'augmenter le régime alimentaire habituel de 200 à 300 kcal. Si vous n'êtes pas sûr de manger suffisamment, consultez votre médecin..

Ne prenez jamais de vitamines et de minéraux sans l'avis d'un expert..

Les principales vitamines et minéraux pour la future maman

Si avant votre repas n'était pas parfait et que vous ne savez pas à quels aliments donner la préférence, un tableau spécial vous aidera à le comprendre.

Vitamine

Pour quoi

Où trouver

Pyridoxine (vitamine B6)

Il est important pour le fonctionnement normal du système nerveux, participe à la production d'hémoglobine - un transporteur d'oxygène dans les tissus. Fournit aux cellules du glucose, ce qui évite la fatigue et l'irritabilité

Poulet, poisson, foie, porc, œufs, carottes, chou, pois, avocat, épinards, bananes, haricots, brocoli, riz sauvage, farine d'avoine, son, noix, arachides, germe de blé, mangue

Acide folique (vitamine B9)

Il joue un rôle important dans le développement du tube neural du fœtus, la formation de nouveaux globules rouges, cellules de la peau, cheveux, cellules sanguines immunitaires et favorise une meilleure absorption du fer

Épinards, brocoli, kiwi, mangue, poivron rouge, chou-fleur, flocons d'avoine, pois, pâte de blé dur, haricots, noix, baies, oranges, œufs

Responsable du développement du système nerveux et de la division cellulaire du bébé, prévient le risque d'anémie

Coquillages et crustacés, foie, maquereau, crabes, bœuf, fromage, œufs, flocons d'avoine, avocat

Soulage la fatigue, l'apathie et la léthargie. Augmente l'hémoglobine. Il participe au processus d'hématopoïèse, nourrit le cerveau en oxygène, active la croissance cellulaire

Foie, citrouille et graines de citrouille, crustacés, noix, boeuf et agneau, dinde, haricots, lentilles, céréales, épinards, chocolat noir, tofu

Acide docosahexaénoïque (DCH) - Acide gras polyinsaturé oméga-3

Il joue un rôle important dans la formation du cerveau et de la vision du bébé, est utile pour la circulation cérébrale d'une femme enceinte

Matières grasses des poissons marins: hareng, saumon, truite, flétan; mollusques marins

Participe au métabolisme, a un effet positif sur la croissance et la division des cellules de bébé. Soutient l'immunité de la mère et du bébé, participe à l'hématopoïèse

Huîtres, boeuf, agneau, blé germé, épinards, brocoli, graines de citrouille et de citrouille, noix de cajou, cacao, porc, poulet, haricots

C'est la base du tissu osseux, du cartilage et des dents chez la maman et le bébé. Responsable de la coagulation sanguine, du fonctionnement du système nerveux, du cœur et des muscles

Yaourt, fromage, fromage cottage, sardines, lait, tofu, saumon, haricots

Responsable du développement de l'audition, de la mémoire, de l'intelligence, de la croissance et de la formation du cerveau du bébé

Algues, fruits de mer

Menu pour les femmes enceintes

Salade d'épinards

De quoi avez-vous besoin:

  • 1 botte d'épinards frais
  • 50 g de feta non salée
  • 0,5 cuillère à soupe. noix
  • 1 cuillère à soupe. une cuillerée de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe. cuillerée de sauce soja
  • 1 gousse d'ail
  • 0,5 cuillère à café de paprika moulu

Comment faire une salade d'épinards:

Laver et sécher les épinards. Les gros tracts peuvent être déchirés à la main.

Couper le fromage feta en petits cubes.

Pound noix dans un mortier.

Pour la sauce, mélanger le jus de citron, la sauce soja, l'ail haché et le paprika.

Mélanger les épinards, le fromage feta et les noix. Remuer, mettre dans une assiette et verser la sauce.

Ragoût de boeuf aux pruneaux

De quoi avez-vous besoin:

  • 500 g de boeuf maigre
  • 200 g de pruneaux dénoyautés
  • 4 tomates
  • 2 poivrons
  • 1 gros oignon
  • 1 grosse carotte
  • 1 cuillère à soupe. cuillère d'huile végétale
  • 1 bouquet de verdure
  • 1 pincée de sel

Comment faire cuire du bœuf mijoté aux pruneaux:

Lavez le bœuf et coupez-le en cubes de taille moyenne.

Plier dans une casserole, verser suffisamment d'eau pour qu'elle recouvre à peine la viande et laisser mijoter à feu doux pendant environ 40 minutes.

Dés de tomates et de paprika.

Hacher les oignons et les carottes.

Laver les pruneaux, les prunes trop grosses peuvent être coupées en deux.

Disposer dans un plat ignifuge en couches: oignons, boeuf, carottes, poivrons, pruneaux, tomates. Garnir d'huile végétale. Chaque couche de sel au goût.

Mettre au four préchauffé à 200 ° С. Après 10-15 minutes, réduire le feu à 160 ° C et laisser mijoter jusqu'à tendreté..

Avant de servir, mélanger délicatement le plat fini et saupoudrer de beaucoup d'herbes hachées.

Smoothie au yaourt avec noix et graines

De quoi avez-vous besoin:

  • 1 cuillère à soupe. yaourt nature (comment le cuisiner, lire ici)
  • 1 cuillère à soupe. cuillère de cerise séchée (peut être remplacée par des fruits secs ou des baies fraîches)
  • 1 cuillère à soupe. une cuillerée de noix
  • 1 cuillère à soupe. cuillère aux amandes
  • 1 cuillère à soupe. cuillère de miel
  • 1 cuillère à café de graines de lin
  • 1 cuillère à café de graines de sésame
  • 1 cuillère à café de son de blé
  • 1 cuillère à café de jus de citron

Comment faire un cocktail de yaourt avec des noix et des graines:

Hacher finement les noix et les amandes avec un couteau.

Mettez les cerises, les noix et le miel dans un bol mixeur, ajoutez le yogourt et battez.

Ajouter les graines de lin, le sésame, le son et le jus de citron et mélanger.

Brocoli avec sauce au lait caillé

Un dîner léger idéal qui saturera votre corps de vitamines B, de calcium et d'iode et ne gâchera en aucun cas la silhouette!

  • 300 g de brocoli surgelé ou frais
  • 100 g de fromage cottage
  • 1 pomme
  • plumes d'oignon vert
  • 1 cuillère à café jus de citron
  • 1 pincée de zeste de citron
  • sel iodé - au goût

Comment faire cuire le brocoli avec la sauce au lait caillé:

Faire bouillir le brocoli pendant 4 à 5 minutes.

Peler la pomme et les graines, râper sur une râpe fine.

Hacher finement l'oignon vert.

Écraser le fromage cottage à la fourchette, diluer avec du lait ou de la crème à la consistance désirée.

Mélanger le fromage cottage avec la pomme, l'oignon et le sel.

Verser le brocoli cuit avec une sauce au fromage cottage et servir..

Salade d'algues

De quoi avez-vous besoin:

  • 300 g de filet de poisson (de préférence du poisson de mer)
  • 200 g d'algues
  • 2 oeufs
  • ½ oignon
  • 1 cuillère à soupe. cuillère de jus de citron

Comment faire une salade d'algues:

Faire bouillir le filet de poisson, laisser refroidir et couper en petits morceaux.

Faire bouillir les œufs et hacher finement.

Hacher finement l'oignon.

Mélanger les algues, les œufs, les oignons, le poisson et mélanger.

Comment manger les mères enceintes et allaitantes

Ce que vous pouvez manger enceinte et ce que vous ne pouvez pas énumérer. Les femmes enceintes peuvent-elles boire? Menu pour femmes enceintes. Nourrir une mère qui allaite dans le premier mois après la naissance.

Beaucoup de femmes enceintes ne pensent pas du tout à leur alimentation, elles mangent "tout de suite". Ce qui est réellement possible et ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger. Les femmes enceintes peuvent-elles boire? Un menu indicatif pour les femmes enceintes se trouve dans cet article..


Des études épidémiologiques indiquent que les troubles de l'alimentation pendant la grossesse peuvent entraîner des conséquences graves: fausse couche, naissance prématurée, accouchement avec divers défauts intra-utérins, retard dans le développement physique et neuropsychique. Nous pensons ici à de graves violations: épuisement du corps de la mère, maladies graves, etc. et ça ne veut pas dire! que si vous mangez de la restauration rapide, vous avez un enfant malade.

Une bonne nutrition, un mode de vie sain, des promenades en plein air et un sommeil contribueront à augmenter la probabilité d'une bonne grossesse et d'un bon accouchement, ainsi que de la naissance d'un bébé en bonne santé.

Il est peu probable qu'il soit possible de changer radicalement vos habitudes alimentaires, et vous ne devez pas exposer votre corps à un stress supplémentaire, mais il est conseillé de le corriger.

Ce que vous ne pouvez pas manger enceinte

  1. De l'alcool
  2. Produits contenant des conservateurs, des colorants, des émulsifiants, particulièrement nocifs E-102, E-202, E-122.
  3. Aliments crus et insuffisamment cuits (viande, poisson, œufs, lait)
  4. Aliments en conserve et fumés (dangereux par le botulisme), aliments épicés et frits (une énorme charge sur la vésicule biliaire et le foie de la femme enceinte)
  5. Allergènes forts: chocolat, agrumes, noix, fraises, miel, fruits rouges. Si vous voulez vraiment bien, vous pouvez utiliser de petites quantités.
  6. Boissons gazeuses, jus acheté.
  7. Tisane, herbes. Beaucoup provoquent des contractions utérines, augmentent, abaissent la tension artérielle. Avant utilisation, assurez-vous de lire s'il est possible de prendre des femmes enceintes et allaitantes.

Les manies dans le régime alimentaire d'une femme enceinte sont, en règle générale, des signaux du corps concernant le manque de certaines substances. Cela ne signifie pas que si vous avez envie de manger une cuillerée de sel ou de sucre, du poisson et du lait, de la craie à mâcher, etc., vous devriez le faire. Recherchez le problème et éliminez la carence en oligo-éléments spécifiques.

Ce qui peut et devrait être mangé par les femmes enceintes

Les trois premiers mois, beaucoup ont une terrible toxicose et une aversion totale pour la nourriture. À l'heure actuelle, les besoins du corps en nutriments et en énergie de base pour une femme restent pratiquement inchangés et correspondent aux normes physiologiques. Le besoin d'acide folique (vitamine B9) augmente, prenez des vitamines ou mangez plus de légumineuses, d'épinards, d'oignons verts, de chou, de pois, etc..

Mangez comme d'habitude, ne surchargez pas votre corps pendant ces mois, plus de fruits de saison, légumes, céréales. Privilégiez les plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. J'ai eu une toxicose, j'ai essayé de manger en petites portions jusqu'à ce que je me sente malade, ils ont été sauvés par des bananes, des barres granola, des yaourts.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, pour assurer des taux de croissance élevés du fœtus, une nouvelle croissance du placenta, de l'utérus, le besoin de nutriments augmente. Vous avez besoin de calcium et de vitamine D pendant cette période, les sources sont les produits laitiers, le fromage cottage, la farine d'avoine, le beurre, le jaune d'oeuf, les épinards, les oignons verts, les raisins secs, le foie de poisson de mer.

En règle générale, des problèmes de carence en fer apparaissent pendant cette période (Comment traiter l'anémie pendant la grossesse). Il y a une grosse charge sur les reins et le foie. De pyelonifrita non libéré (un processus inflammatoire dans les reins), une décoction de canneberges, airelles, cerises aidera. J'ai bu ces décoctions constamment, grâce auxquelles j'ai été sauvé sans antibiotiques de l'inflammation.

Le régime alimentaire, en particulier au cours des 2-3 derniers mois de la grossesse, affecte considérablement le cours de l'accouchement. Au cours du dernier mois de grossesse, vous devez limiter la consommation de protéines animales - viande, poisson, beurre, œufs, lait. Au lieu du lait, les produits laitiers fermentés sont préférables..

Menu indicatif pour les femmes enceintes

Petit déjeuner (options): flocons d'avoine avec des morceaux de fruits, granola, céréales, banane, toasts au beurre, thé.

Déjeuner (options): soupe, salade de légumes, filet de dinde avec accompagnement, purée de pommes de terre avec escalope cuite à la vapeur, goulash avec accompagnement, poivrons farcis ou rouleaux de chou.

Snack (options): yaourt, fromage cottage aux fruits, pommes au four.

Dîner (options): poisson avec accompagnement, viande cuite à la vapeur, pommes de terre au four, légumes.

Collations (options): barres de muesli, séchage, fruits, fruits confits.

J'ai vu beaucoup de mères dans le service prénatal qui mangeaient quelques jours avant l'accouchement, des glaces, des gâteaux, des saucisses dans la pâte, du chocolat, des bonbons, des saucisses, des fraises, des framboises, etc., le tout en très grande quantité. Pourquoi? -Eh bien, après l'accouchement, ce ne sera pas possible! Ces mères, en règle générale, ont des enfants atteints de diathèse, d'éruption cutanée, etc., je ne les énumérerai même pas, et je l'ai déjà vu dans la salle de post-partum. Après l'accouchement, vous le pouvez! mais soigneusement et progressivement.

Nutrition (alimentation) d'une mère qui allaite

Le processus de lactation est énergivore, accompagné de la sécrétion de quantités importantes de lait contenant des protéines, des graisses, des glucides, des minéraux, des vitamines, ce qui nécessite la reconstitution de ces ingrédients alimentaires les plus importants dans l'alimentation de la mère.

Le premier mois après la naissance: céréales (sarrasin, riz, avoine), pâtes, pommes de terre, viande maigre (dinde, boeuf, poulet), de préférence non frite, soupes, pain, beurre, compote de fruits secs sans sucre.

Ensuite, nous introduisons progressivement les produits de notre alimentation habituelle et surveillons la réaction de l'enfant (à savoir allergique)! Ne confondez pas la chaleur épineuse et les allergies. Jusqu'à trois mois, les bébés «fleurissent» souvent, des boutons apparaissent sur leurs joues, passent après trois mois. Les aliments et les boissons de la liste des interdictions restent interdits.

Comment remplacer les bonbons, les petits pains et le chocolat: guimauves (sans chocolat), biscuits ordinaires, craquelins, séchoirs, bagels.

MYTHE 1! L'enfant a des coliques du fait que j'ai mangé du chou, mangé des bonbons, etc. Le lait maternel est formé de sang, c'est-à-dire seul ce qui est absorbé dans le sang de la mère pénètre dans le lait. La cause des coliques infantiles n'est toujours pas claire. Les premiers mois de la vie, le système digestif des enfants fonctionne en mode test, et les coliques, la constipation et la diarrhée sont possibles. Dans 90% des cas, la relation avec le régime alimentaire de la maman est une coïncidence.

MYTHE 2! Pour avoir beaucoup de lait maternel, vous devez boire du thé avec du lait ou du lait concentré. Mythe! mythe! mythe! Il y aura vraiment plus de lait à partir de ce thé, ainsi que de toute autre boisson chaude. Mais sur le lait de vache ou le lait condensé d'un enfant, une allergie peut se répandre et c'est très fréquent (allergie aux protéines de vache).

MYTHE 3! Si vous avez bu de l'alcool, vous devez exprimer. L'alcool est absorbé dans le sang de la mère et, par conséquent, passe dans le lait maternel après un certain temps. Après un certain temps, l'alcool est «altéré» par le lait. Cet intervalle est déterminé par la quantité, la force de la boisson et votre poids, donc 300 grammes de vin ou 500 grammes de bière sont altérés quelque part en 4-5 heures. Par conséquent, alors que l'alcool dans votre sang n'a aucun sens à exprimer.

Nutrition enceinte au 1, 2, 3 trimestre

Les filles, j'ai trouvé un article utile, MB à quelqu'un pendant la grossesse, et il m'est utile!

Maintenant que la grossesse est arrivée, il est temps de prendre sérieusement soin d'une bonne nutrition. Pendant la grossesse, la nourriture consommée affecte à la fois la femme enceinte et son bébé. Cependant, il n'est pas nécessaire de "manger pour deux", il suffit de choisir des aliments plus enrichis en nutriments utiles. Pour le développement, le fœtus reçoit du corps de la mère tout le nécessaire: protéines, graisses, glucides, éléments minéraux et vitamines. La mère à son tour les reçoit avec de la nourriture. Par conséquent, pendant la grossesse et l'allaitement, il y a un besoin accru de vitamines. Une mauvaise nutrition peut entraîner des fausses couches, une petite taille, des problèmes de santé périnatals et nuire à la viabilité fœtale.

Il ne faut pas oublier que la période de grossesse n'est pas le moment de perdre du poids en utilisant des régimes spéciaux! L'alcool pendant la grossesse est contre-indiqué sous n'importe quelle forme et quantité (même le vin rouge)!

Pour une grossesse normale, vous ne devriez pas, surtout au cours des derniers mois, manger des matières grasses et de la farine. Cela conduit à une augmentation du fœtus, ce qui peut rendre la naissance difficile.

Dans la première moitié de la grossesse, les repas doivent être pris quatre fois par jour.
Dans le second, vous devez manger 5-6 fois par jour, de préférence des produits laitiers, et limiter les plats de viande et de poisson. N'oubliez pas d'inclure: bouillie, kéfir, fromage cottage, crème sure, beurre, œufs, légumes, fruits.

Exclure salé, épicé et fumé (peut entraîner une toxicose sévère). Limitez la consommation de liquide à 1 litre par jour (y compris les soupes).

Avec le bon choix de produits parmi les quatre groupes présentés ci-dessous, vous et votre enfant avez la garantie d'une alimentation variée et équilibrée.

Dans l'alimentation quotidienne, 50 à 60% devraient être des protéines d'origine animale (25 à 30% de poisson et de viande, 20 à 25% - produits laitiers, 5% - œufs).

1. Produits laitiers - contiennent des protéines nécessaires à la croissance de l'enfant et pour répondre aux besoins du corps de la mère, ainsi que des oligo-éléments (calcium) nécessaires pour renforcer les os et les dents.

À cet égard, il est conseillé de consommer jusqu'à 0,5 litre de lait par jour à la fois sous forme entière et sous forme de produits laitiers (kéfir, yaourt, desserts lactés, yaourts), ainsi que du fromage cottage. Il est utile d'inclure des fromages à pâte dure dans votre alimentation, comme le cheddar, le fromage à la crème, le fromage pasteurisé.

2. Produits à base de viande - contiennent des protéines, du fer et des vitamines B, qui sont également nécessaires à la fois pour répondre aux besoins du corps de la mère et pour le développement de l'enfant.

Ce groupe comprend les produits du bœuf, du porc, de l'agneau, de la volaille et du poisson. Les produits de ce groupe doivent être consommés deux fois par jour. Il est préférable de privilégier la volaille et le poisson. Essayez de ne manger que de la viande maigre, en supprimant les zones contenant des graisses pendant la cuisson.

    Tous les produits de la viande, de la volaille et du poisson doivent être consommés bouillis ou cuits au four, en évitant les plats frits et fumés.

La peau doit toujours être retirée de la volaille avant la cuisson..

La viande blanche est toujours plus maigre que la viande rouge..

Surlonge de boeuf, porc et agneau - les plus maigres.

Toutes les saucisses et saucisses sont riches en matières grasses..

Les œufs qui doivent être bouillis durs et qui n'utilisent que des protéines dans les aliments sont particulièrement remarquables..

3. Produits de panification, céréales, pommes de terre - contiennent des glucides, des vitamines, des minéraux et des fibres.

Les produits de ce groupe comprennent le pain, de préférence avec des grains entiers ou de farine grossière, des plats de pommes de terre, des pâtes, du riz, des céréales de divers types de céréales, du granola ou des céréales. Les plats des produits de ce groupe doivent être inclus dans le régime à chaque repas.

4. Fruits et légumes - contiennent diverses vitamines et minéraux nécessaires au maintien de diverses fonctions corporelles et des fibres pour améliorer la digestion.

Un certain nombre de cultures, telles que les pois, les haricots, les haricots, les lentilles, le chou et les fruits secs sont riches en fer. Cependant, l'absorption du fer de ces produits lors de leur utilisation est moins active que des produits carnés. Pour améliorer ce processus, vous devez utiliser simultanément des aliments riches en vitamine "C".

Les légumes et les fruits doivent être inclus dans l'alimentation au moins quatre fois par jour. Essayez de manger des légumes et des fruits pelés dans la mesure du possible..

La distribution correcte des produits pour chaque repas est importante. La viande, le poisson, les céréales devraient donc faire partie du petit-déjeuner et du déjeuner, car les aliments riches en protéines augmentent le métabolisme et restent longtemps dans l'estomac. L'après-midi, vers le soir, les produits laitiers et végétaux doivent être privilégiés. Un repas copieux le soir a un effet négatif sur le corps de la femme enceinte, contribue à perturber le repos et le sommeil normaux.

Il est conseillé de manger de la nourriture pendant la journée en 5-7 réceptions.

À titre d'exemple, le menu approximatif suivant pour la journée peut être suggéré:

Petit déjeuner
Fruits ou jus de fruits.
Flocons d'avoine ou de son avec du lait.
Pain complet, toasts au beurre faible en gras.
Thé ou café. Le déjeuner
Thé, café ou lait.
Fruits ou biscuits. Dîner
Soupe.
Sandwich avec laitue, fromage, poisson, viande bouillie froide.
Fruits frais ou yaourt.
Thé, café ou jus de fruits. Thé élevé
Thé ou café avec biscuits. Dîner matinal
Viande, poisson, fromage, œufs ou légumineuses.
Pomme de terre, riz ou pâtes.
Légumes ou salade.
Pouding au lait, ou fruits, ou biscuits.
Thé. Dîner tardif
Lait avec pain de blé entier ou biscuits.

La quantité totale de liquide consommée au cours du 1-2 trimestre devrait être de 1,2 à 1,5 litre par jour, y compris l'eau, le thé, le café, les jus, les soupes.

La réception du sel est limitée dans la seconde moitié de la grossesse à 8 g par jour, car une plus grande quantité de sel contribue à la rétention d'eau dans le corps et au développement d'un œdème.

Les principes généraux d'une bonne nutrition pendant la grossesse sont les suivants:

    La nourriture doit être prise souvent 5 à 7 fois par jour en petites portions..

Mangez lentement sans vous précipiter.

Buvez plus d'eau potable. Un verre d'eau bu avant un repas vous permettra d'obtenir suffisamment plus rapidement et plus longtemps.

Si vous savez que vous ne pouvez pas vous limiter à un produit, vous feriez mieux de l'abandonner complètement.

Mangez plus de poisson, de volaille et moins de viande rouge.

Les aliments doivent être bouillis, cuits au four ou mijotés, mais pas frits.

Choisissez des légumes, des fruits et des céréales, de l'huile végétale.

Nutrition au premier trimestre de la grossesse

Au 1er trimestre de la grossesse, l'alimentation d'une femme ne diffère pas de manière significative de son menu avant la grossesse, seuls les goûts d'une femme enceinte peuvent changer. Mais maintenant, vous devez commencer à adhérer aux principes d'une bonne nutrition afin d'éviter la toxicose et de jeter les bases du bon développement de l'embryon.

Essayez d'inclure dans le menu des salades vertes quotidiennes avec de l'huile végétale et du poisson de mer. Il est important de commencer à prendre de l'acide folique, de l'iode et des vitamines E, à prendre tout au long de la grossesse.

En raison de l'augmentation du travail du foie et des reins, il est conseillé au tout début de la grossesse de limiter considérablement le nombre d'aliments épicés et d'épices tels que le poivre, la moutarde, le vinaigre dans l'alimentation. Pour réduire la charge sur le foie, essayez de remplacer les frits et les gras par des bouillis et des ragoûts, limitez l'utilisation du beurre, de la crème sure à haute teneur en gras, de la crème et de l'huile végétale. Utilisez du fromage cottage faible en gras.

En plus des fruits et légumes, mangez du pain de grains entiers, car il contient des fibres et des vitamines B..
Une attention particulière dans l'alimentation d'une femme enceinte doit être accordée au sel de table. Il joue un rôle important dans le métabolisme de l'eau. Une utilisation excessive de celui-ci contribue au développement de l'œdème et soutient les processus inflammatoires. Apport quotidien normal
le sel est de 12-15 g. Au 1er trimestre de la grossesse, il est déjà possible de recommander une restriction dans le régime des cornichons et viandes fumées.

Le café doit être complètement exclu du régime alimentaire de la femme enceinte, même s'il s'agissait de la boisson préférée des femmes avant la grossesse. Une femme enceinte qui boit au moins 3 à 4 tasses de café noir par jour est plus susceptible de donner naissance à un bébé prématuré de petit poids. Les substances présentes dans le thé et le café (caféine et tanin) peuvent dilater les vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation de la pression. Plus récemment, il a été constaté qu'il existe une association certaine entre la consommation de caféine et certaines anomalies congénitales chez les bébés. Boire beaucoup de café au milieu de la grossesse peut même entraîner une fausse couche, car elle resserre les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une famine d'oxygène fœtal.

Pendant la grossesse, le corps devrait recevoir suffisamment de fer pour prévenir l'anémie chez la mère et le fœtus, ainsi que faire le plein de fer pendant l'allaitement (c'est la seule et très importante source de fer pour le nouveau-né). Pour ce faire, incluez souvent le sarrasin et les noix dans votre alimentation..

Nutrition au deuxième trimestre de la grossesse

À ce moment, le régime alimentaire de la femme enceinte devrait avoir une teneur modérée en glucides, car une consommation excessive peut entraîner une prise de poids excessive. Une consommation excessive d'aliments contenant beaucoup de cholestérol et obstruant le foie doit être évitée. Si la future mère ne peut pas refuser les œufs et les salades avec des œufs hachés, il est préférable d'utiliser uniquement des protéines.

Certains aliments riches en cholestérol sont énumérés ci-dessous:
• jaune d'œuf;
• reins, foie et cervelle de boeuf;
• saucisses;
• saucisses;
• caviar rouge et noir;
• beurre;
• Crème fraîche;
• fromage;
• gras;
• pâtisseries et pâtisseries.

Limitez votre apport en graisses. À partir du 2e trimestre de la grossesse, il est conseillé d'exclure les cornichons de l'alimentation et d'ajouter modérément du sel aux aliments. Très important: à partir du 2ème trimestre, limiter le menu aux allergènes potentiels (agrumes, fraises, fruits exotiques, etc.) afin que le bébé ne naisse pas allergique.

Pour l'apport en calcium, les produits laitiers doivent être présents au menu tous les jours: lait, kéfir, fromage cottage faible en gras, fromage. Sinon, le calcium sera éliminé des os et des dents de la femme enceinte et l'enfant développera une tendance aux fractures. Assurez-vous de commencer à prendre des préparations de calcium (un enfant, contrairement à un adulte, métabolise également le calcium inorganique). Et ne mangez pas de craie, en plus du calcium, il y a beaucoup de substances nocives pour vous et votre enfant, en plus, dans la plupart des cas cela conduit au dépôt de calcifications dans le cordon ombilical et la nutrition du fœtus est difficile.

Une fois par semaine, passez une journée de déchargement de pomme (1 kg de pommes vertes par jour) ou de kéfir (1 kg de fromage cottage ou de kéfir). Commencez à vous habituer à boire moins de liquide, vous en aurez besoin dans 3 trimestres.

Et encore une fois, pas d'alcool!

Nutrition au troisième trimestre de la grossesse

Les recommandations nutritionnelles au 3e trimestre de la grossesse sont les plus strictes. Premièrement, afin d'éviter une toxicose tardive des femmes enceintes et, par conséquent, un œdème, la quantité de liquide doit être limitée à 1 litre (y compris les soupes et les fruits). La quantité de liquide qui est entrée et sortie du corps doit être mesurée quotidiennement; la différence ne doit pas dépasser 200 ml. En limitant le chlorure de sodium, vous pouvez libérer les tissus de l'excès de liquide et ainsi améliorer leur métabolisme et leur fonction. Au cours des 2 derniers mois de la grossesse, la quantité de chlorure de sodium ne doit pas dépasser 5 g par jour. En cas de rétention d'eau ou d'oedème - à consulter d'urgence!

Il n'est pas recommandé de manger des bouillons de viande et de poisson, particulièrement concentrés, ainsi que de la sauce à la viande, car ils perturbent le foie, et donc cela fonctionne avec une charge. Les soupes végétariennes sont mieux préparées, les sauces laitières, la viande et le poisson peuvent être bouillis et cuits au four. Limitez l'utilisation de bouillons de champignons..

Pour les graisses animales, il est préférable d'utiliser uniquement du beurre et d'exclure tous les autres (bœuf, porc, graisse de mouton ou saindoux) de l'alimentation. La cuisson doit se faire avec de l'huile végétale, elle contient plus de vitamines et une quantité suffisante de nutriments.

Nous continuons à prendre de l'acide folique, de l'iode, de la vitamine E.

Nous continuons d'organiser le déchargement des jours de kéfir et de pomme 1 à 2 fois par semaine. Au cours du dernier mois de grossesse, vous devez limiter la consommation de glucides facilement digestibles: sucre, miel, confiture, etc., abandonner complètement les produits à base de farine et les aliments gras - cela préparera le fœtus à l'accouchement, réduira la masse grasse du fœtus pour un passage plus facile dans le canal de naissance.

Dans ce cas, l'ouverture du canal de naissance se produit beaucoup plus rapidement, la presse abdominale travaille plus intensément, à cet égard, l'acte de naissance est accéléré et dans une certaine mesure anesthésié.

Gain de poids autorisé pendant la grossesse.

C'est une question qui inquiète tout le monde. Tout au long de la grossesse, sur 40 semaines, la prise de poids totale devrait être en moyenne comprise entre 9,5 et 12,5 kg. Au cours des 20 premières semaines de grossesse, l'augmentation du poids corporel devrait être d'environ 2,5 kg pour 500 g. par mois. Et dans la seconde moitié de la grossesse, au cours des 20 prochaines semaines, l'augmentation du poids corporel peut être de 10 kg à raison de 500 g par semaine. Le gain de poids maximum pour toute la grossesse ne doit pas dépasser 10-12 kg. Cela comprend: le poids de l'enfant - 3 kg, le poids de l'utérus - 1 kg, le placenta - 0,5 kg, le liquide amniotique - 0,5 kg, l'augmentation du volume sanguin - 1 kg, la graisse sous-cutanée - 1 kg. Autrement dit, pour toute la grossesse, la femme elle-même peut ajouter jusqu'à 6 kg.

Pour une évaluation plus précise du gain de poids autorisé pendant la grossesse, vous pouvez utiliser les données suivantes.

Vous devez d'abord calculer votre indice de masse corporelle (IMC) selon la formule suivante: le poids initial (kg) divisé par le carré de croissance (m). Selon le résultat, si l'IMC est inférieur à 19,8, le poids corporel est alors considéré comme réduit. Si l'IMC est compris entre 19,8 et 26, le poids corporel est normal. Si l'IMC est supérieur à 26 - excès de poids corporel. De plus, en utilisant le tableau, vous pouvez déterminer l'augmentation nécessaire du poids corporel pour une certaine période de grossesse.

Semaines de grossesse 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 IMC inférieur à 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 IMC 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 IMC supérieur à 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Au cours de la grossesse, une augmentation du poids corporel d'une femme enceinte se produit principalement en raison du développement du fœtus, d'une augmentation de la taille de l'utérus et de la quantité de liquide amniotique, des glandes mammaires, d'une augmentation du volume de liquide et de sang dans le corps, et enfin et surtout, en raison de l'accumulation de graisse (1,5 -1,7 kg).

Si vous avez soudainement remarqué que vous ressentez une augmentation excessive du poids corporel ou si le taux d'augmentation du poids corporel est excessif, faites attention à la présence de produits dans votre alimentation qu'il est très conseillé d'exclure du régime pendant la grossesse, à savoir la confiture, confiture, marmelade, chocolat, biscuits au chocolat, muffins, gâteaux, tartes, crème, crème glacée, fruits au sucre, ainsi que croustilles, chips, saucisses, saucisses, viande grasse, mayonnaise.

Tant avec un gain de poids excessif (plus de 15 kg) qu'avec un poids insuffisant (moins de 4 kg), un examen approfondi est nécessaire.

La consommation de boissons alcoolisées, y compris la bière, est totalement inacceptable, même en petites quantités..

Problèmes et solutions connexes possibles.

    Difficulté avec les selles. Pour prévenir la constipation, il est conseillé de manger des aliments riches en fibres, à savoir: pain grossier, flocons de son, flocons d'avoine, légumineuses, soupe de lentilles, pour la nuit - yaourt ou kéfir d'un jour, à jeun le matin - légumes et fruits crus, pruneaux, pommes.

La nausée. Ce phénomène désagréable survient souvent au cours des trois premiers mois de la grossesse et principalement le matin. Pour éviter les nausées, se réveiller le matin et ne pas sortir du lit, essayez de manger un petit morceau de pain sec ou du pain grillé, ou un morceau de pomme. Si vous vous sentez nauséeux tout au long de la journée, faites de petites pauses entre les repas avec une petite quantité de nourriture, mais afin que la quantité totale de nourriture prise par jour ne diminue pas. Sinon, de grands intervalles entre les repas peuvent provoquer des vomissements. Dans certains cas, éviter les nausées permet d'utiliser des aliments froids, qui n'ont pas moins de qualités nutritionnelles que les plats chauds. Parfois, différentes odeurs culinaires peuvent également provoquer une sensation de nausée, ce qui évite les aliments frits ou les plats avec diverses épices.

Brûlures d'estomac. Au troisième trimestre de la grossesse (au cours des dernières semaines), certaines femmes souffrent de ce phénomène désagréable. Afin de prévenir les brûlures d'estomac et de vous en débarrasser, vous devez:
- Évitez les repas lourds, essayez de manger de la nourriture souvent et en petites portions;
- ne mangez pas de plats et de produits frits, gras ou fumés;
- évitez le thé et le café forts,
- prenez de la nourriture lentement, lentement;
- ne vous penchez pas ou ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.
Si ces méthodes ne vous sauvent pas des phénomènes désagréables énumérés, consultez un médecin.

Afin de prévenir les intoxications alimentaires causées par des agents pathogènes dangereux des infections intestinales, telles que, par exemple, la salmonelle ou la listeria, il est conseillé de ne pas manger pendant la grossesse:

    fromages à pâte molle non pasteurisés tels que le brie, le camembert, le stiliton, etc..

des œufs crus ou des œufs à la coque;

des plats faits maison, qui comprennent des œufs crus: mousses, glaces maison, pâtisseries au fromage, etc..

viande insuffisamment cuite (viande avec du sang).

Comment manger pendant la grossesse?

Tout ce qui est nécessaire à la croissance, l'enfant reçoit du sang de la mère. Par conséquent, la nutrition pendant la grossesse doit faire l'objet d'une attention particulière. Dois-je manger plus? Ou il vous suffit de modifier qualitativement votre alimentation?

Parlons d'abord de la quantité. C'est la première question que les femmes enceintes posent habituellement. Nos grands-mères croyaient qu'une femme enceinte devait manger pour deux. En conséquence, un excès de poids corporel s'est accumulé. D'un autre côté, ces dernières années, on a tant parlé des dangers de la suralimentation systémique que certaines femmes enceintes ont commencé à manger trop peu, ce qui est également inoffensif pour l'enfant. Comment faire tout de même?

La future femme devrait manger non pas deux fois plus, mais deux fois mieux

Le corps humain fonctionne grâce à l'énergie reçue de l'extérieur, qui se forme à la suite de la «combustion» des produits alimentaires. L'énergie contenue dans chaque produit est exprimée en calories. Les produits, quant à eux, diffèrent par leur contenu énergétique: certains donnent peu de calories, d'autres des dizaines ou des centaines de fois plus. Le corps utilise les calories provenant des aliments pour remplir diverses fonctions, et il a besoin d'un certain minimum de calories pour maintenir la vie.

Le métabolisme principal chez l'homme dépend du poids corporel, de la taille, de l'âge et du sexe. Une femme de taille moyenne avec un poids corporel normal (60 kg), de 19 à 40 ans, effectuant des travaux physiques légers, devrait recevoir environ 1850-2000 kcal par jour. Pendant la grossesse, le taux métabolique basal augmente de 25%. Par conséquent, la future femme a besoin de 2500 kcal, et à la fin de la grossesse - 2800-2900 kcal par jour.

Signes de malnutrition

  1. Manque de nourriture (une situation qui se produit beaucoup plus souvent qu'on ne le pense généralement).
  2. Mauvais rapport des composants nécessaires (situation courante).
  3. Mauvaise qualité du produit (également courante).
  4. Excès de nutrition (se produit beaucoup moins fréquemment que les trois cas ci-dessus).

Ce qui menace une mauvaise nutrition pendant la grossesse?

  1. La toxicose tardive de la grossesse (prééclampsie) est une affection douloureuse, sous des formes sévères, se développant séquentiellement une rétention d'eau dans le corps (hydropisie des femmes enceintes), perte de protéines dans l'urine, augmentation de la pression artérielle.
  2. Fausse couche (naissance prématurée et fausse couche), car en raison d'une mauvaise nutrition, le placenta ne peut pas se développer normalement.
  3. Le risque de décollement placentaire prématuré - dans la période proche de l'accouchement, le placenta commence à se séparer de la paroi utérine, le bébé peut mourir (50% de chance), la mère saignera.
  4. Anémie (anémie) - se produit en raison d'un apport ou d'une absorption insuffisante de protéines, de fer et de vitamines.
  5. Complications infectieuses, notamment des poumons, du foie et des reins.
  6. Travail faible, travail prolongé, épuisement de la femme enceinte lors de l'accouchement.
  7. Hémorragie post-partum et diminution de la coagulation sanguine.
  8. Guérison lente des plaies périnéales, l'utérus se contracte lentement après l'accouchement.
  9. Retard de croissance intra-utérin.
  10. Insuffisance pondérale à la naissance, ainsi que prématurité, faible vitalité.
  11. Encéphalopathie.
  12. Hyperactivité et hyperactivité.
  13. Réduction de la résistance fœtale aux infections pendant la période prénatale, pendant et après l'accouchement; sensibilité à diverses maladies.

Se convaincre de prendre soin d'une bonne nutrition n'est pas facile, mais le résultat en vaut la peine..

Quelle nutrition est considérée comme appropriée?

Les composants nécessaires comprennent:

  • protéines;
  • les glucides;
  • les graisses
  • vitamines;
  • substances minérales (y compris le sel de table, le fer, le magnésium, etc.);
  • liquide.

Les protéines sont le principal «matériau de construction» nécessaire au fœtus. Ce n'est pas un hasard si même pendant le Carême, une exception est faite pour les femmes enceintes et elles sont autorisées à manger de la viande, du lait, des œufs et d'autres produits d'origine animale. Et laissez-vous être une végétarienne convaincue - pendant la grossesse, il est préférable d'abandonner vos principes.

Les protéines doivent être consommées au moins 100 g par jour dans la première moitié de la grossesse et au moins 120 g dans la seconde. Au moins la moitié d'entre eux devraient être des protéines animales.

Le régime alimentaire quotidien de la future mère doit comprendre au moins 100 à 150 g de viande maigre (y compris la volaille) ou de poisson, ainsi que du lait et / ou des produits laitiers (au moins un demi-litre), du fromage, du fromage cottage et au moins un œuf. Tous ces produits contiennent des protéines facilement digestibles, des acides aminés essentiels et dans des proportions optimales.

Les glucides sont recommandés pour être consommés en moyenne 350 g par jour dans la première moitié de la grossesse et 400 g dans la seconde. Après le congé de maternité, la consommation de glucides, ainsi que la teneur totale en calories de l'alimentation, devraient être quelque peu réduites, car à ce stade, l'activité physique et, par conséquent, la consommation d'énergie du corps sont considérablement réduites..

Dans les glucides consommés, la part principale devrait être les «bons» glucides. On les trouve dans les aliments riches en fibres, comme le pain de blé entier, les céréales, les légumes, les fruits et les baies. Et l'utilisation de «mauvais» glucides - sucre et bonbons, pain et petits pains blancs, pâtes et pâtisseries - devrait être limitée, en particulier dans la seconde moitié de la grossesse.

Les graisses. La consommation de matières grasses devrait être d'environ 80 g par jour, y compris les légumes - 15-30 g. De tournesol recommandé, d'olive, d'huile de maïs, provenant d'animaux - crème et prime fondue. La margarine, le saindoux, divers types de succédanés du beurre (les huiles dites légères ou ultra-légères) sont les mieux exclus de votre alimentation..

Les vitamines assurent le déroulement normal des processus biochimiques et physiologiques dans le corps. Il est particulièrement important pour une femme enceinte de consommer suffisamment des vitamines suivantes.

La vitamine E est vitale pour la future maman. Le fonctionnement normal du système reproducteur et le développement intra-utérin du fœtus en dépendent largement. Le besoin quotidien de vitamine E est de 15 à 20 mg. Les principales sources de vitamine E sont l'huile végétale non raffinée, le foie, les œufs, les céréales, les légumineuses et les noix. La vitamine E est liposoluble, par conséquent, pour sa pleine assimilation par le corps, les produits en contenant sont mieux à utiliser avec de la crème sure ou de l'huile végétale.

La vitamine C (acide ascorbique) renforce et stimule le système immunitaire, active les fonctions protectrices du corps. L'exigence quotidienne est de 100-200 mg. Les plus riches en vitamine C sont les cynorrhodons, les agrumes, les cassis, le kiwi, l'argousier, les poivrons, les oignons verts.

Les vitamines B renforcent les fibres musculaires, nécessaires au fonctionnement normal des systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire. On trouve beaucoup de vitamine B dans les aliments secs et la levure de bière, le riz brun, la farine et les pois. À partir de produits d'origine animale, son contenu est élevé dans le foie, les reins et le cœur..

La vitamine A est nécessaire au développement normal du placenta, protège les cellules des effets des produits toxiques et des radiations nocives. C'est très important pour la vision. L'exigence quotidienne est de 2,5 mg. Le corps humain reçoit de la vitamine A du bêta-carotène, qui se trouve en grande quantité dans les fruits et légumes jaunes et orange et rouges (abricots, pêches, tomates, citrouille, melon et surtout dans les carottes ordinaires), le persil, le chou, en particulier couleur et bruxelles.

La vitamine D est importante pour la bonne formation des os, du squelette d'un enfant. Son manque peut également conduire au développement de l'anémie chez la femme.

L'acide folique est nécessaire au développement normal du système nerveux fœtal. La source d'acide folique est la verdure (ciboulette, persil, laitue).

Les minéraux et oligo-éléments sont également nécessaires au développement normal du fœtus. Les plus importants d'entre eux peuvent être appelés calcium, phosphore, magnésium, potassium, sodium, fer.

Le calcium, le phosphore et le magnésium sont les principaux matériaux de construction du système musculo-squelettique (os et cartilage) de l'enfant. S'il y a un manque de calcium pendant la grossesse, le fœtus le «prendra» des os et des dents de la mère, ce qui peut entraîner un ramollissement des os de la femme, une fragilité et une déformation accrues, ainsi que des caries.

Les principaux "fournisseurs" de calcium - lait et produits laitiers, fromage, noix, légumes verts.
Une grande quantité de phosphore se trouve dans le poisson, la viande, les œufs, les grains non raffinés; magnésium - dans les pastèques, les céréales, les noix, les légumes.

Le potassium et le sodium jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre eau-sel de l'organisme. Une grande quantité de potassium se trouve dans les raisins secs, les épinards, les pois, les noix et les champignons. Et la principale source de sodium est le sel.

La carence en fer provoque une forte diminution du taux d'hémoglobine dans le sang, ce qui, à son tour, entraîne une détérioration de l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes de la femme enceinte elle-même et du bébé, et peut même conduire au développement d'une hypoxie fœtale. Les besoins quotidiens en fer sont de 15 à 20 mg. En grande quantité, on le trouve dans le jaune d'oeuf, le foie, les herbes et les fruits..

Le besoin de vitamines et de minéraux pendant la grossesse est si grand que même avec le régime alimentaire le plus équilibré et le plus rationnel, une femme enceinte manque souvent de ces substances. Par conséquent, pendant la grossesse, les médecins recommandent de prendre des préparations complexes de multivitamines, qui sont maintenant développées et produisent une énorme quantité.

Les liquides pour une femme enceinte nécessitent 2 à 2,5 litres par jour. Environ la moitié de cette quantité se trouve dans les aliments consommés. En conséquence, le liquide gratuit, y compris les premiers plats, vous devez boire 1-1,2 litres. Avec une tendance à l'oedème au cours des dernières semaines de grossesse, l'utilisation de liquide libre doit être limitée à 700-800 millilitres (3-4 verres). Parmi les boissons, il est préférable de préférer les jus, les compotes, la gelée, le lait, l'eau minérale de table. Vous pouvez boire du thé faible; café en petites quantités (1 tasse de café par jour) et également faible.

Important!

La célèbre sage-femme canadienne, Gloria LeMay, donne les conseils d'un médecin à une future mère qui a peur de récupérer: «Vous ne pouvez pas vous inquiéter de la prise de poids pendant que vous mangez. Par nourriture, je veux dire ce qui est élevé sur terre par Mère Nature. Tout ce que vous envoyez par la bouche doit être aussi proche que possible de l'état naturel. Si c'est de la pomme de terre, alors cuite dans son uniforme. Si les céréales sont des plats que vous avez personnellement préparés à partir de grains entiers. Si les légumes - alors respectueux de l'environnement et crus. Si des bonbons - alors que ce soit une pêche fraîche, un morceau de melon ou une demi-banane. " Plus le produit est raffiné, plus il est transformé, plus il doit être évité (disons, la différence entre les frites frites dans de l'huile raffinée et les pommes de terre cuites dans leur peau est évidente). Gloria recommande également de manger du gros sel de mer gris. Il est plus utile que le sel fin iodé purifié, car il est d'origine naturelle et contient de nombreux oligo-éléments essentiels.

Produits dangereux pendant la grossesse

Les fruits de mer sont une excellente source de protéines et de fer, et les acides gras oméga 3 présents dans le poisson ont un bon effet sur la croissance de bébé et stimulent le développement du cerveau. Pour protéger le corps contre les bactéries nocives ou les virus de pénétrer dans les aliments, ne mangez pas de poisson cru ou de crustacés - en particulier les huîtres et les crustacés - jetez les sushis. Les fruits de mer fumés surgelés doivent également être évités..

Lors de la cuisson du poisson, veillez à utiliser la «règle des 10 minutes». Mesurez le poisson dans l'endroit le plus épais et faites-le cuire avec le calcul suivant: 10 minutes pour chaque 2,5 cm à une température de 230 C. Tous les fruits de mer, sauf le poisson, - les palourdes, les huîtres et les crevettes - assurez-vous de les faire cuire dans de l'eau bouillante pendant 4-6 minutes.

Viande et gibier. Pendant la grossesse, un changement dans le métabolisme et la circulation sanguine peut augmenter le risque d'intoxication alimentaire bactérienne. Dans ce cas, la réaction du corps sera beaucoup plus douloureuse. Cela arrive rarement, mais l'empoisonnement peut affecter le corps du bébé..

Pour prévenir les maladies d'origine alimentaire, faites cuire soigneusement la viande et le gibier avant de servir.

Pendant un moment, oubliez les saucisses crues fumées et faites maison. Les bactéries d'E. Coli, qui grouillent souvent de la surface de la viande, peuvent également entrer dans le processus de hachage de la viande et de cuisson des saucisses. Les bactéries E. coli ne meurent qu'à une température interne de 80 ° C.
Soyez prudent avec les hot-dogs de rue et les plats de viande culinaires - ce sont des sources d'une maladie d'origine alimentaire rare mais potentiellement grave connue sous le nom de listériose.

Produits laitiers. Les produits laitiers tels que le lait écrémé, le fromage mozzarella et le fromage cottage sont une composante saine et nutritive du régime alimentaire d'une femme enceinte. Cependant, tout produit contenant du lait non pasteurisé est strictement contre-indiqué car il peut provoquer une maladie d'origine alimentaire..

Essayez de ne pas manger les fromages à pâte molle suivants contenant du lait non pasteurisé: Brie, Feta, Camembert, tous les fromages à rayures bleues, comme le Roquefort, les fromages mexicains épicés.

Caféine. Pendant la grossesse, une consommation modérée de caféine correspond approximativement à deux tasses de café et n'a pas d'effet nocif. Cependant, cela ne signifie pas que la caféine est saine et totalement sûre..

La caféine peut pénétrer dans le placenta et affecter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire de votre bébé. L'abus de caféine - 500 mg ou plus par jour, ce qui correspond à peu près à cinq tasses de café - provoque une diminution du poids fœtal et une diminution de la circonférence de sa tête.

En raison d'un risque possible, votre médecin peut vous conseiller de limiter votre consommation de caféine..

Tisanes. De nombreuses tisanes ont un effet calmant, cependant, pendant la grossesse, leur utilisation doit être traitée avec prudence. Assurez-vous de consulter votre médecin à propos de tel ou tel frais. Prendre des tisanes en vrac - par exemple, du thé à la menthe et aux feuilles de framboise - peut provoquer des contractions et augmenter le risque de fausse couche ou de naissance prématurée.

L'une des règles les plus élémentaires est le rejet complet de l'alcool.!

Une alimentation saine pendant la grossesse

Nutrition d'une femme enceinte. Comment organiser une alimentation saine pendant la grossesse? Produits utiles et limitations.

C'est arrivé: vous êtes enceinte. À partir de ce moment, chacune de vos actions répondra en quelque sorte non seulement à votre avenir, mais aussi à celui de votre enfant. C'est dans la première moitié de la grossesse que vous ne faites qu'un avec lui au sens littéral du terme. Votre santé est sa santé, vos expériences sont ses expériences. Et le développement, le bien-être et même, comme l'ont montré des études récentes, l'espérance de vie de votre enfant dépend de la façon dont vous mangez pendant ces 40 semaines pas si longues..

Une illustration vivante de cette affirmation est le tableau dans lequel nous avons essayé de refléter deux points de vue sur le même processus, pour regarder la grossesse au sens littéral du mot de l'intérieur et de l'extérieur. Comment naît et se développe la vie de semaine en semaine? Qu'est-ce que la future mère découvre et ressent dans ce cas? Et le plus important - comment fournir à votre corps et au corps de votre futur bébé tout le nécessaire pour que la mère et le futur bébé soient en bonne santé?

Dans notre tableau, nous avons indiqué l'importance de certains nutriments à différents stades du développement fœtal. Je tiens à souligner que le régime alimentaire de la future femme doit être équilibré et contenir des normes quotidiennes de vitamines et de minéraux tout au long de la grossesse.

Première moitié de la grossesse

Le développement du fœtusSentiments d'une future mamanRecommandations de l'Institut Danone
1-13 semaine. Je trimestre

10 à 16 jours après le début des règles, une fécondation s'est produite. Le processus d'écrasement de l'embryon et son mouvement le long de l'oviducte jusqu'à la trompe de Fallope.

L'embryon se nourrit du jaune, dont il trouve les petites réserves dans l'œuf.

4 semaine.
Entrer dans l'utérus. Période d'implantation.

5 semaines.
L'embryon commence à se nourrir du sang de la mère. A partir de cette période et pendant 2 mois, le fœtus est le plus sensible à l'action des facteurs nocifs. La pose du cœur, du foie, du système circulatoire, de la thyroïde et du pancréas, les voies respiratoires supérieures se produisent, l'hématopoïèse commence.

Taille de l'embryon - 1,5-2,5 mm.

La formation du tube neural, embryon du système nerveux central, a commencé. Il se terminera à la semaine 6.

6 semaines.
Il y a une ponte de la rate, de la moelle osseuse, de l'estomac, du gros intestin, du larynx, de la trachée, de l'oreille interne, des poumons, de l'hypophyse. Les mains, les jambes sont visibles, l'embryon peut les déplacer et tourner la tête. Longueur - 4-6 mm. Le thymus est formé - la glande responsable de l'immunité..

7 semaine.
L'intestin grêle, les glandes surrénales et le cerveau se forment. Des réactions motrices réflexes apparaissent. "Croissance" - 7-9 mm.

8 semaines.
La longueur de l'embryon est de 8-11 mm. Les os et les articulations se développent. Les principaux organes se forment, il y a leur "polissage" et leur croissance (cœur, estomac). L'oreille externe, des lunettes sont apparues. La lèvre supérieure est formée. Chaque semaine, l'embryon ressemble de plus en plus à un petit homme.

9 semaine.
Un cervelet est formé, qui est responsable de la coordination des mouvements, les ganglions lymphatiques, les bourgeons des bronches dans les poumons sont posés. La longueur de l'embryon est de 13-15 mm, le poids est de 1 gramme. Premiers mouvements spontanés.

10 semaines.
Le fœtus bouge ses bras, sa tête, avale. Le groupe sanguin est déterminé. Les dents de lait commencent à se développer. L'insuline régule tous les types de métabolisme. Hauteur - 27-35 mm, poids env. 4 grammes.

11 semaine.
La formation du sternum est terminée. L'iris des yeux se forme. Poids 7 gr. Les mains se développent plus rapidement que les jambes. L'odeur se développe. Sent et «se souvient» des odeurs de nourriture consommées par la mère. Le rein du fœtus commence à fonctionner. Mouvement en réponse à des influences externes.

12 semaines.
Longueur fœtale env. 7-8 cm., Poids env. 13 gr Os, doigts, orteils formés, il y a des rudiments de cheveux, de glandes et d'ongles, des organes génitaux externes. Le thymus et la glande thyroïde sont développés. Des globules blancs sont apparus dans le sang. Le foie produit la bile, la selle péristaltique. Le cerveau en apparence est assez similaire à la forme.

13 semaine.
Formé les 20 dents à feuilles caduques.

Depuis plusieurs semaines, la future maman se prépare à la conception. Elle a essayé d'exclure l'alcool de son alimentation, a cessé de fumer, a consulté un gynécologue, un dentiste, un thérapeute et tous les autres médecins, si nécessaire. Est devenue plus attentive à son alimentation, en particulier aux aliments contenant de l'acide folique (vitamine B9).

Semaine 4 - un test de diagnostic urinaire positif, la grossesse s'est produite la semaine dernière. La future maman ressent une montée inhabituelle, une poussée de force et d'énergie. À l'occasion d'un événement aussi joyeux, elle peut toujours boire un verre de vin sans nuire à elle-même et à l'enfant à naître..

5 semaines.
La restructuration hormonale du corps bat son plein. Peut-être une détérioration du bien-être. Nausées, vomissements matinaux, mictions fréquentes, somnolence, etc. - Tous ces signes sont des signes de toxicose précoce. Le soulagement viendra après 12 semaines. La production d'hormones nécessaires au maintien de la grossesse est réalisée grâce au corps jaune formé à la place de l'ovule. La toxicose peut se poursuivre jusqu'à ce que le placenta se développe..

6 semaines.
Le placenta (place du bébé) se développe intensément. À l'avenir (12 semaines), elle sera responsable de la respiration, de la nutrition, de la protection du fœtus, ainsi que de la production d'hormones. Ensuite, la toxicose doit également reculer..

7 semaine.
Un assombrissement des aréoles des glandes mammaires est possible. Certaines femmes enceintes apprennent seulement maintenant qu'elles sont enceintes. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre bébé à naître! On espère que la future femme mange normalement et qu'il y a un apport d'acide pholique dans son corps.

8 semaines.
La future maman a beaucoup à faire. Elle visite des médecins, des tests, etc. Pour certains, beaucoup d'énergie est consacrée à la lutte contre la toxicose. Malgré tout, ils continuent de manger de manière à se donner ainsi qu'à leur enfant à naître tous les nutriments nécessaires.

9 semaine.
Observez les veines saphènes de la poitrine. Prédisposition possible aux varices. Agissez déjà à ce stade.

10 semaines.
Cette semaine peut apparaître des "nodules de Montgomery" - des glandes sudoripares élargies dans l'aréole des glandes mammaires. Le fœtus est situé à l'intérieur de la vessie fœtale, rempli de liquide amniotique (liquide amniotique). Dans la bulle env. 20 ml de liquide clair. Les mouvements et les tremblements du fœtus sont encore peu perceptibles. La future mère a une augmentation du plasma sanguin et du nombre de globules rouges (l'apport en fer contribue à leur augmentation).

11 semaine.
Sous l'influence de facteurs défavorables sur la mère lors de la formation du système cardiovasculaire, des malformations cardiaques ou vasculaires peuvent survenir chez l'enfant à naître. Vous ne devez pas modifier radicalement la composition des aliments après l'accouchement, car le bébé s'habitue à ce que vous mangez maintenant, sinon il peut être difficile d'allaiter.

12 semaines.
Le rôle principal dans la production d'hormones responsables du maintien de la grossesse va au placenta. Le corps jaune se flétrit, la toxicose doit donc reculer.

13 semaine.
L'enfant commence à grandir et à prendre du poids, et il a besoin de plus en plus d'espace. Cette semaine, la future femme sera confrontée à un nouveau problème - l'obstruction du tractus gastro-intestinal, qui peut entraîner de la constipation et des brûlures d'estomac.

L'acide folique (vitamine B9) est considéré comme l'une des principales vitamines pour une femme enceinte. Une carence en acide folique peut provoquer un accouchement précoce ou un sous-développement mental du fœtus. D'autre part, B9 prévient l'anémie chez une future mère et son enfant, est responsable de l'état normal de la peau et des muqueuses.

Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes enceintes, en particulier dans la première moitié de la grossesse, le poisson, la viande, les légumes crus et les fruits, les produits laitiers doivent être présents.

NB! L'acide folique se décompose pendant le traitement thermique, mais il reste meilleur dans les produits carnés et le lait.

5 semaines.
Il est très difficile de maintenir une alimentation saine lorsque le corps refuse de prendre même les aliments les plus ordinaires - il n'est pas à la hauteur maintenant, il a des nausées et des étourdissements.

Dans ces premières semaines de grossesse, le besoin de salé, épicé, etc. peuvent être satisfaits (bien sûr, dans des limites raisonnables) sans préjudice pour la santé.

Dans la lutte contre la toxicose, seuls les remèdes naturels et naturels sont bons. Pas de médicament! Seuls les bons produits et la bonne alimentation. Il est recommandé d'utiliser les aliments les plus faciles à digérer. Le matin, alors que vous êtes encore au lit, vous pouvez manger du yaourt léger ou une pomme..

6 semaines.
Un homme bat son plein. Il attend vraiment de sa mère qu'il l'aide avec des matériaux de construction! Le calcium et le phosphore comptent désormais parmi les substances les plus importantes. Dans le rapport le plus optimal, ils se trouvent dans le lait et les produits laitiers..

7-8 semaines.
Les femmes enceintes sans lait ne sont nulle part, car le lait pur est du calcium, du phosphore, de l'acide folique et d'autres vitamines B, de la vitamine E, du fluorure, des protéines de haute qualité, des graisses animales.

De plus, c'est dans le lait que le calcium et le phosphore sont contenus dans le rapport idéal 2: 1 dans lequel les deux éléments sont mieux absorbés. Malheureusement, toutes les personnes ne peuvent pas consommer de lait parce que leur corps n'a pas d'enzyme responsable de l'absorption du lait et des produits laitiers. Le kéfir et le yaourt vivant combinent toutes les meilleures propriétés du lait, multipliées par la facilité d'assimilation par le corps.

9 semaine.
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est recommandé d'utiliser dans des produits contenant des vitamines C et P. Ce sont les agrumes, les cassis, les cynorhodons pelés, le sarrasin, la cerise douce, etc..

10 semaines.
Le fer fait partie de l'hémoglobine et fournit un processus normal de formation de sang. Ce qui est nécessaire maintenant pour maman et bébé! Le fer présent dans les produits d'origine animale est mieux absorbé. Surtout beaucoup de fer dans le fromage cottage. Le développement des dents du bébé sera favorisé par le calcium et le fluorure. Le fluorure se trouve dans la viande, le poisson, le lait, les herbes, les fruits.

11 semaine.
Le zinc est responsable du développement des organes de l'odorat et du goût, du système reproducteur et de la formation du sang. La plupart du zinc dans le fromage, les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les noix. Renforce le système immunitaire, aide le processus de formation de sang dans le corps de la mère et le travail de son muscle cardiaque vitamine E. Huiles végétales, germe de blé, soja, brocoli, choux de Bruxelles, légumes verts à feuilles, épinards, grains entiers, œufs.

12 semaines.
Le risque de rupture prématurée du placenta est considérablement réduit avec une augmentation de l'apport alimentaire en vitamines C et E. L'iode est nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Avec l'hypothyroïdie, un retard de croissance dû à l'inhibition du métabolisme est observé. La principale source d'iode est les fruits de mer.

13 semaine.
Au cours du premier trimestre, il est peu probable que la femme enceinte prenne plus de 1 à 3 kg de poids. Mais à partir de cette semaine, vous devrez surveiller de près votre poids et, bien sûr, votre alimentation. «Overkill» ou «underkill» est également nuisible. Et c'est le principal problème des trois prochains trimestres.

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Au cours du premier trimestre, presque tous les organes et systèmes principaux ont le temps de se former chez l'enfant à naître, de l'embryon il se transforme déjà en fœtus. Désormais, seul le «raffinement» de chaque organe et de ses fonctions aura lieu. Le fruit grandira et prendra du poids.

Dans le même temps, la femme enceinte fait depuis longtemps tout pour créer les meilleures conditions pour le développement du fœtus. Quelques semaines avant la conception, elle a commencé à être plus attentive à son alimentation afin de fournir à son futur bébé toutes les vitamines et minéraux nécessaires (voir tableau 3). Comme c'est au cours des 10 à 12 premières semaines de grossesse que tous les principaux organes sont pondus, le fœtus «tire» sur lui toutes les substances dont il a besoin du corps de la mère. La consommation de ces substances doit être augmentée, mais cela ne signifie pas que la future mère devrait manger pour deux. Afin de diversifier son alimentation et de reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux, la future mère doit surveiller attentivement son poids. Au cours du premier trimestre, il ne devrait pas trop changer..

14 - 20 semaines. II trimestre
4, 5 mois
Le développement du fœtusSentiments d'une future mamanRecommandations de l'Institut Danone

Dans ces mois et demi, de nouveaux organes et systèmes du futur bébé ne se formeront pas - ils sont presque prêts, il ne reste plus qu'à les corriger légèrement. Et commence à grandir.

La longueur fœtale doublera presque en 6 semaines: de 12 cm à 14 semaines à 24 cm à 20.

Le bébé apprendra à respirer, à avaler des mouvements, à réagir aux substances présentes dans le liquide amniotique (elles seront plus intenses en réponse aux bonbons et beaucoup plus faibles - aigres ou amères).

Le cœur fœtal pendant cette période pompe jusqu'à 23 litres de sang par jour.

Un semblant de cheveux apparaîtra, des ongles se formeront. Les reins et la vessie travailleront intensément. La coordination des mouvements augmentera. Le processus de mise en forme de l'oreille commencera (terminé d'ici la semaine 24).

Un petit organisme commence déjà à synthétiser l'hémoglobine adulte, l'hémoglobine fœtale est progressivement remplacée.

Le broyage du système cardiovasculaire battra son plein, les dents seront recouvertes de dentine, etc..

L'activité locomotrice augmente avec l'épuisement du sang maternel par les nutriments et l'oxygène.

La toxicose a reculé. La future maman a enfin l'opportunité de réaliser pleinement sa future maternité.

Pendant cette période, une bande brunâtre au milieu de l'abdomen peut apparaître. Ceci est le résultat de l'activité des hormones, il disparaîtra après l'accouchement.

Le liquide amniotique est renouvelé 8 à 10 fois par jour et à chaque fois sa composition doit être idéale dans le contenu de toutes les substances nécessaires.

Peut-être que pour la première fois, la future maman ressentira l'agitation de son bébé. Il est important de faire un "triple" test dans les 15 à 17 semaines pour identifier à l'avance les éventuelles maladies dangereuses du bébé à naître, y compris le syndrome de Down.

L'enfant perçoit déjà beaucoup. Il est temps de commencer à communiquer activement avec lui. Bientôt, cette conversation deviendra un jeu amusant!

Le volume de sang en circulation augmente, la charge sur le cœur augmente de 20%. Le bas de l'utérus s'élève plus haut (le fœtus grandit, l'utérus grandit avec lui). La future mère peut commencer à ressentir une gêne en position couchée.

Il y a des problèmes de perméabilité du tube digestif. À la fin de la première moitié de la grossesse, les mouvements fœtaux peuvent déjà être ressentis 4 à 8 fois par heure.

À la fin de cette période, il est temps d'aller à la maternité.

Derrière la première moitié de la grossesse. Maintenant, le fœtus ne fera que grandir et devenir plus fort, et la future mère apprendra à porter des poids.

Si au cours du premier trimestre lors de l'élaboration de son alimentation quotidienne, la future mère devait constamment tenir compte des caprices hormonaux de son corps et lutter de toutes ses forces contre la toxicose, puis à partir du deuxième trimestre, la situation changerait quelque peu..

La dysbiose et la contraction des organes abdominaux en raison d'une augmentation du volume utérin sont deux causes principales d'une mauvaise digestion pendant la grossesse. En cas de constipation, vous ne devez en aucun cas utiliser des laxatifs. Ce problème ne doit être résolu qu'avec un régime alimentaire..

Légumes et fruits frais, cuits et cuits au four, les herbes deviendront particulièrement pertinentes. La consommation quotidienne de 30 grammes (2 cuillères à café) de son aidera les intestins à se débarrasser de tout excès.

Déjà, vous devriez commencer à passer à un nouveau régime. Si au cours du premier trimestre, il était possible de maintenir quatre repas par jour, à partir du deuxième trimestre et jusqu'à la fin de la grossesse, vous devez manger plus souvent, mais en plus petites portions.

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Tous les «problèmes» des femmes enceintes dans les deuxième et troisième trimestres sont associés à une augmentation de la taille du fœtus et, par conséquent, de l'utérus, qui augmente plus chaque semaine. Plus loin, moins il reste d'espace pour tous les autres organes. Mais plus à ce sujet dans la deuxième partie du programme éducatif.

Le régime alimentaire quotidien de la première moitié de la grossesseUn menu approximatif d'une femme dans la première moitié de la grossesse

Doit être de 2400 à 2700 kcal.

La nourriture d'une femme qui attend un bébé devrait être particulièrement riche en protéines de haute qualité. Les protéines sont le principal matériau de construction d'un fœtus en croissance. La viande est la principale source de protéines. De riches sources de protéines sont également la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage, du lait. 50% de la quantité totale de protéines devraient être des protéines animales.

Les graisses servent également de source d'énergie, en plus, elles participent à la formation des prostaglandines - des substances qui affectent le fonctionnement du système cardiovasculaire, digestif et lors de l'accouchement affectent le travail. La plupart des graisses se trouvent dans les huiles végétales. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, il devrait y avoir 40% de graisses végétales. Pour les graisses animales, l'huile de vache est recommandée. Ne mangez pas de gras de mouton et de boeuf, ainsi que de la margarine.

  • 350 g de glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps utilisée dans le métabolisme. Avec un manque de glucides, les protéines commencent à être utilisées comme source d'énergie. Par conséquent, moins d'entre eux pénètrent dans le fœtus, ce qui entrave son développement. De plus, la résistance de l'organisme diminue, le fonctionnement du système nerveux s'aggrave. Les glucides sont mieux obtenus à partir d'aliments riches en fibres: pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans l'alimentation devrait être de 40 à 50 g par jour.

Petit déjeuner: bouillie de lait au beurre ou œuf à la coque (œufs au plat), pain au beurre et fromage, thé ou café au lait.

Déjeuner: salade ou vinaigrette, soupe de vermicelles de poulet, poulet bouilli avec riz et carottes cuites, compote de fruits frais ou secs.

Snack: fromage cottage avec crème sure, fruits, thé.

Dîner: poisson bouilli ou frit avec purée de pommes de terre, salade de betteraves aux pruneaux, thé avec biscuits ou gaufres.

La nuit: un verre de kéfir, de yaourt, de lait cuit fermenté ou de yaourt.

Entre les repas - légumes et fruits frais, desserts laitiers légers, kéfir, yaourt.

La norme quotidienne des vitamines et minéraux pour les femmes enceintes

  • Vitamine A - 800 mcg
  • Vitamine D - 10 mcg
  • vitamine K - 65 mcg
  • Vitamine E - 10 mg
  • Vitamine C - 70 mg
  • Vitamine B1 - 1,5 mg
  • Vitamine B2 - 1,6 mg
  • Vitamine B6 - 2,2 mg
  • Vitamine B12 - 2,2 mcg
  • vitamine PP - 17 mg
  • acide folique - 400 mcg
  • calcium - 1200 mg
  • phosphore - 1200 mg
  • magnésium - 320 mg
  • fer - 30 mg
  • zinc - 15 mg
  • iode - 175 mcg
  • sélénium - 65 mcg

Deuxième moitié de la grossesse

Parlant de la première moitié de la grossesse, nous avons parlé en détail des changements qui se produisent d'une semaine à l'autre. C'est compréhensible: le futur bébé a travaillé dur sur lui-même, a grandi littéralement de jour en jour et d'heure en heure, passant d'un petit grain de riz à un petit homme. Et en même temps, la future femme s'est habituée à son nouveau poste, a appris à tout faire pour deux, à bien manger et à créer toutes les conditions pour que son bébé se développe et grandisse.

Et maintenant, le moment est venu où le bébé se concentre sur la croissance, et la future femme a déjà appris à se préparer à sa future maternité et a vu beaucoup d'avantages dans sa situation difficile. Maintenant, ces deux peuvent même communiquer. Maman parle souvent avec son bébé, lui met de la musique, marche beaucoup et le bébé a du mal à comprendre qu'il entend tout et semble même comprendre.

Taille et poids du tableau du fœtus par semaine de grossesse. Deuxième moitié de la grossesse

Une semainePoids gTaille cm
vingt29025
21370
2242027,5
23510
24600trente
25700
2680032,5
27900
28100035
291150
trente140037,5
311500
32170040
331900
34200042,5
35220045
362420
372640
382860
393080
40330053

Les problèmes principaux de la seconde moitié de la grossesse pour de nombreuses femmes sont le surpoids, l'augmentation de la charge sur les organes internes, les hémorroïdes, l'œdème.

Pendant la grossesse, une femme gagne de 7 à 12 kg. Bien sûr, pour chaque femme enceinte, ces indicateurs sont individuels, mais surveiller votre poids est très important. Une mère en surpoids ou en insuffisance pondérale peut entraîner des anomalies dans le développement du fœtus.

Où sont distribués les kilos ajoutés?

  • fruit - 3400 g
  • placenta - 650 g
  • liquide amniotique - 800 ml
  • utérus (augmente de taille pendant la grossesse) - 970 g
  • glandes mammaires (augmentation de la taille pendant la grossesse) - 405 g / 780
  • Augmentation de 1450 ml du volume sanguin
  • augmentation du volume de liquide extracellulaire de 1480 g
  • graisse corporelle - 2345 g

Les composants qui composent le poids de la femme enceinte sont très individuels pour toutes les femmes. Par conséquent, un indicateur très important est ce que ressent une femme et quelles sont les données sur les tests d'urine, de sang et de pression artérielle. L'une des principales causes de l'excès de poids pendant la grossesse, les experts considèrent la malnutrition et surtout l'excès de glucides.

Environ 80% des femmes enceintes se plaignent de problèmes intestinaux (constipation, diarrhée). Cela est dû à un certain nombre de raisons, parmi lesquelles, tout d'abord, une diminution de l'activité motrice intestinale causée par des changements hormonaux dans le corps de la femme pendant la grossesse et un changement dans la microflore intestinale (dysbiose) doivent être mentionnés. Ce ne sont que des méthodes naturelles pour faire face à ces troubles: la bonne organisation de la routine quotidienne et de l'alimentation.

Comme le montre le tableau, dans la seconde moitié de la grossesse, il est recommandé de manger plus souvent, mais en petites portions, pour faciliter le travail du système digestif. Dans le même but, il est recommandé d'augmenter la consommation de produits contenant des fibres végétales (fibres, etc.). Il s'agit notamment des légumes et des fruits, des céréales, du pain complet, alors qu'il est important de savoir que les fibres ne perdent pas leurs propriétés lors du traitement thermique.

Les produits laitiers fermentés contenant des probiotiques, des micro-organismes vivants identiques à la microflore intestinale normale, apporteront une aide supplémentaire à l'intestin dans son travail. Ces produits atteignent deux objectifs à la fois: d'une part, ils normalisent le processus digestif, et d'autre part, comme ce sont des produits laitiers, ils contiennent du calcium et des protéines nécessaires au développement du fœtus, ce qui signifie que la mère et son bébé à naître sont également nécessaires.

Nutrition dans la seconde moitié de la grossesse

Le régime quotidien de la seconde moitié de la grossesseUn menu approximatif d'une femme dans la seconde moitié de la grossesse

Doit être de 2800 à 3000 kcal.
Il comprend:

Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage, du lait. 50% de la quantité totale de protéines devraient être des protéines animales.

La plupart des graisses se trouvent dans les huiles végétales. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, il devrait y avoir 40% de graisses végétales. Pour les graisses animales, l'huile de vache est recommandée. Ne mangez pas de mouton et de suif de boeuf.

Les glucides sont mieux obtenus à partir d'aliments riches en fibres: pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans l'alimentation doit être de 40 à 50 g par jour.

Premier petit déjeuner: bouillie de lait avec du beurre, pain avec du beurre et du fromage, thé sucré (possible avec du lait).

Deuxième petit déjeuner: saucisse aux petits pois, lait au chignon.

Déjeuner: soupe de légumes avec bouillon de viande à la crème sure, langue bouillie avec ragoût de légumes, jus de fruits.

Snack: casserole de fromage cottage à la crème sure, jus de fruits.

Dîner: vinaigrette, poisson bouilli, thé aux viennoiseries.

Deuxième dîner: œufs brouillés, pain et beurre, bouillon d'églantier.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir.

La future mère et son bébé ont fait un excellent travail au cours de ces quarante semaines. Ils mangeaient bien, faisaient de la gymnastique, consultaient des spécialistes. Quoi qu'ils aient fait pour bien se préparer au moment de la naissance d'un nouvel homme! Ils réussiront.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.